向各位球友求助

周大少

最近怎么感觉颈椎出问题了
打完一场球感觉颈椎部位沉沉的痛
怎么回事？打排球还能打出颈椎病？
求助哇！我该怎么办？应该注意什么？

卡位

张娜、张娴都是颈椎出问题，去做个磁共振吧，先检查清楚是怎么回事

Justified

排球运动员要积极防治颈椎病

沈散英

完整的下载地址：http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZGTY198901007.htm
一、颈椎病严重威胁着排球运动员
.........................
二、排球运动员颈椎病的致因
.........................
（关键内容）
三、要认真防治颈椎病
我认为预防颈部创伤、减少发病率,可以从以下几个方面加以重视。

1.从思想上加强对颈推病给运动戈绩和身心带来严重恶果的认识。

2 . 加强易损部位的准备活动, 在堆备活动中, 重视颈部的活动.

3‘安排适当的时间, 加强易损部位的肌肉练习, 要防止颈推长期磨损, 就应积极加强肌肉力量练习, 使它发挥出更大的稳定性.

4.掌握正确技术动作, 建立正确的扣球和滚翻动作姿势。

5.颈部的力量练习和其它部位一样要长年坚持, 不间断。正如著名的世界冠军陈招娣所说: “ 颈部的习l}练, 从新队员入队时就要重视。过去我们训练时的确不够重视颈部力量训练, 往往等颈推发病后影响训练了, 才注意这个间题, 但到那时已晚了。为此颈部的训练应列为排球力量训练不可忽略的一个重要组成部分, 应有计划、不间断的进行系统训练, 长期坚持,相信避免和减少发病率是完全能做到的”

四、颈部力量训练的方法
1. 颈部运动
练习一:
提肩绕环: 双腿自然开立, 两臂垂直体侧, 两肩放松上提向额状轴绕环.
练习二:
左右侧转。姿势同上, 头向左侧转动至最大限度, 一方向做一次再反向依次进
行。
练习三:
颈前屈后伸(低头、仰头)。姿势同上, 颈向前屈一次, 向后伸一次, 依次交替进行。
练习四:
左右侧压. 姿势同上, 先向左侧压一次, 交换至右侧压, 依次交替进行
练习五:
压头
A.双腿自然开立, 双手抱住头后部下压, 要求身体不动,
B.姿势和要求同上. 双手托住下领向向后推送两种方法交替进行。
练习六:
左右绕环. 姿势同四, 做沿额状轴绕环运动每做一次交换另一个方向, 依次交替进行, 要求幅度要大。
练习七:
A : 两人面对站立。球一个, 两人用头对顶球。
B.姿势同上。一抛一顶、分别做向前、向后、向左侧、左侧顶球练习( 类似足球顶球动作)。
练习八:
两腿自然开立, 适当张刀的橡皮带一根。一端固定, 一端套在头上, 体位分别面对、背对、侧对( 左右) 皮带, 头用力牵引皮带.
练习九:
姿势同上。面对橡皮带, 头牵引皮带做垂直轴绕环运动。以上练习项目, 每组数次根据个人而定。
练习十:
头顶一球(篮、排、足球均可), 分别用头的右、前、左、后侧用力将球固定顶在墙上。
练习十一:
身体仰卧平躺于长凳或长桌上, 头、颈、背探出离开长凳和长桌, 整个身体成一直线, 做静力练习。
练习十二:
俯卧平躺, 头颈、背向上向后仰, 做静力练习。要求其它部位不动。以上三种静力练习, 以时间计算, 要求坚持的时间越长越好。

相信通过以上各种练习, 会有效的增强颈部的肌肉力量, 从而达到减少颈椎发病的目的.

老鳖1987

太可怕了……我准备吃鸭脖子，好吧，为你攒营养，多吃几个～

老鳖1987

打排球在尽兴的同时也要保护自己，觉得身体不适就不要太发力，不过，依然可以表现出很拼搏的表情和气势……权当锻炼演技～

销魂的闺女

Justified 发表于 2012-5-2 16:25

                               
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排球运动员要积极防治颈椎病沈散英完整的下载地址：http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZGTY1989010 ...

不是校园网的下不了吧{:soso_e141:}

Justified

销魂的闺女 发表于 2012-5-2 17:31

                               
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不是校园网的下不了吧

不知道，反正我是能下，不过我都把最关键对的两条都贴出来了

dboy

老鳖1987 发表于 2012-5-2 16:37

                               
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打排球在尽兴的同时也要保护自己，觉得身体不适就不要太发力，不过，依然可以表现出很拼搏的表情和气势…… ...

你好像不打排球吧？

yinchen

打排球的，含着胸，但是头是上抬的，因为需要看球，感觉打二传的尤其如此，所以颈椎可能会承受不了，建议打球前的准备活动已经要做充分，平时倒地滚翻之类的，技术动作不要变形，否则很可能不经意间伤了脖子，打球结束放松运动也要重视。