为什么我打完球后身体反应很大？该如何恢复？

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周六打state game。3场小组赛，每场打2局，总共6局。半决赛和决赛是3局两胜。我们半决赛2:0赢了，决赛1:2输了。总共打了11局球。由于早上起得比较晚，进入场地没有充分热身，所以第一场小组赛完了后就感觉右大腿有点拉伤，所以缠了胶布。半决赛是右小腿差点抽筋，还好是顶过来了。决赛倒是没啥事。

但是第二天起床后身体反应很大，全身的每块肌肉，包括胳膊，肩膀，腰腹，主要还是大腿和小腿的肌肉非常酸痛。不能蹲下，不能走快和跑，更不用说跳了。今天的排球练习只在后场接了几个一传，防守了一下就下去了。

为什么我的肌肉反应会那么大？改如何恢复呢？

麻辣鸡丝

特酸的话吃碱性水果，神码葡萄啦 可以搜索下 缓解肌肉酸痛 睡个好觉 健身完都可以这么吃

Catalpa

你都知道你没有充分热身了啊，而且赛后的放松做了没有啊？

还有就是量力而行，这比赛的强度我感觉是很大了。感觉不行就不要勉强自己。

yandagua

准备活动必须得做充分才行，不然肌肉肯定容易拉伤。休息的时候多补充点水份和维生素神马的。