饮食减肥之1200大卡减肥餐

丸子卷卷 · 发表于 2007-3-14 22:26:47

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。

早餐7∶00～7∶30

　　1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升);4片苏打饼干或1片白面包片(约35克);1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

　　上午加餐9∶30

　　一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

　　午餐12∶00

　　50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

　　下午加餐15∶30

　　无糖燕麦片25克冲服

　　晚餐19∶00

　　紫米粥(紫米25克) ；醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克) ；蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好

丸子卷卷 · 发表于 2007-3-14 22:26:47

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。

早餐7∶00～7∶30

　　1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升);4片苏打饼干或1片白面包片(约35克);1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

　　上午加餐9∶30

　　一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

　　午餐12∶00

　　50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

　　下午加餐15∶30

　　无糖燕麦片25克冲服

　　晚餐19∶00

　　紫米粥(紫米25克) ；醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克) ；蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好

sinba · 发表于 2007-3-14 22:29:37

先坐一个沙发咯。。。。。。。。。

dboy · 发表于 2007-3-15 03:40:18

无糖燕麦片用水冲的味道，那真是比粥还清淡。

1.62mm · 发表于 2007-3-15 08:20:08

听起来还不错，可再怎么好听也是减肥餐，那分量肯定
[s:151] [s:151] [s:151] [s:151]

丸子卷卷 · 发表于 2007-3-15 09:39:27

引用第2楼dboy于2007-03-15 03:40发表的 :
无糖燕麦片用水冲的味道，那真是比粥还清淡。

我一般都是加点盐~~~

丸子卷卷 · 发表于 2007-3-15 09:49:56

引用第3楼1.62mm于2007-03-15 08:20发表的 :
听起来还不错，可再怎么好听也是减肥餐，那分量肯定
[s:151] [s:151] [s:151] [s:151]

因为控制分量才吃的少，才减肥的嘛~~~~

jianjian · 发表于 2007-3-18 22:26:33

不过上班时间好象没有那么多机会吃下午茶吧

nwpu · 发表于 2007-4-2 22:50:25

北方人不爱这口吧？？？？
~~

1443658 · 发表于 2007-9-1 00:53:05

够吃吗？ [s:236]

毕业生集市 · 发表于 2007-9-1 18:38:06

这么痛苦，我不减了，我爱吃甜食~

Andre · 发表于 2007-9-1 19:08:30

引用第1楼sinba于2007-03-14 22:29发表的 :
先坐一个沙发咯。。。。。。。。。

光说不练的主[s:242]

sinba · 发表于 2007-9-1 19:20:02

引用第10楼Andre于2007-09-01 19:08发表的 :

光说不练的主[s:242]

Faint，你怎么把这个都翻出来了？

lcnend · 发表于 2007-9-3 11:51:02

无糖燕麦片用水冲的味道

刀俎下的鱼 · 发表于 2007-9-4 18:53:21

多谢分享————————————————

乖乖的王子 · 发表于 2007-9-18 22:19:26

要吃死的啦.[s:185]

支持郎平 · 发表于 2007-9-19 09:02:30

特仑苏是脱脂牛奶吧?喝着口感清. [s:225]

kevin1115 · 发表于 2007-9-19 17:42:13

要真是这样吃的话，我还不如死了呢

dongfeng87 · 发表于 2007-9-19 17:45:05

哥们！着不是很麻烦
整天吃饭还要秤秤吗？

kuono · 发表于 2007-9-28 10:24:42

这样会饿死的～～～～～～～～～～

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