中国人喝水应掌握五大原则

丸子卷卷

　　继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

　　盲目补水易“水中毒”
　　“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
　　那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，每天需要补充2000毫升左右的水分。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

　　给喝水定个时间表
　　每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
　　6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
　　11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
　　17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
　　22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　喝水掌握五大原则
　　中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：
　　1、一口气喝完一杯水
　　指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
　　2、喝好水
　　尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。
　　3、饮暖水
　　冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。
　　4、空腹喝水
　　水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。
　　5、坚持喝水习惯
　　上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

丸子卷卷

　　继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

　　盲目补水易“水中毒”
　　“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
　　那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，每天需要补充2000毫升左右的水分。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

　　给喝水定个时间表
　　每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
　　6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
　　11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
　　17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
　　22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　喝水掌握五大原则
　　中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：
　　1、一口气喝完一杯水
　　指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
　　2、喝好水
　　尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。
　　3、饮暖水
　　冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。
　　4、空腹喝水
　　水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。
　　5、坚持喝水习惯
　　上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

丸子卷卷

　　继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

　　盲目补水易“水中毒”
　　“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
　　那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，每天需要补充2000毫升左右的水分。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

　　给喝水定个时间表
　　每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
　　6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
　　11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
　　17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
　　22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　喝水掌握五大原则
　　中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：
　　1、一口气喝完一杯水
　　指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
　　2、喝好水
　　尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。
　　3、饮暖水
　　冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。
　　4、空腹喝水
　　水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。
　　5、坚持喝水习惯
　　上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

灬乖弟弟灬

我每天喝1.5升的水不知道是合格不?"一杯"容量是多少啊!

丸子卷卷

不是写了嘛～～２００－２５０毫升～～～

sinba

了解了，喝水是非常重要的。。。。。

丸子卷卷

刚发现，小狮子换头像～呵呵～～～

sinba

美国体操运动员dominique

小可爱 [s:138]

yuqi

我喝绿茶的，一般一天喝水在6升到8升左右！我们老板和我开玩笑说要我以后付桶水费了！ [s:138]

丸子卷卷

引用第6楼yuqi于2007-04-14 21:03发表的 :
我喝绿茶的，一般一天喝水在6升到8升左右！我们老板和我开玩笑说要我以后付桶水费了！ [s:138]

也不错，绿茶去火的，尤其是夏天喝很好~~~
6升？？？？？？？？？你太强了~~~

jianjian

我每天都喝水很多 [s:138] [s:138]

索科洛夫斯基

谢谢.,这个真的要注意了哦
[s:138]

yuqi

引用第7楼最爱李春于2007-04-15 00:23发表的 :

也不错，绿茶去火的，尤其是夏天喝很好~~~
6升？？？？？？？？？你太强了~~~

6升多？以前乘船出去试航！一人一天发一桶4升的净水喝，大部分人都不够的！[s:85]

kkk2wong

每天11杯水! ! 很多水 ! !

hoh

我每天喝水也很多的
所以得经常往厕所跑……

leao

我每天的水量基本在两升左右,勉强合格

nkzhangtao

我都没有注意过自己喝了多少水

dboy

一口气喝一杯才好？？？这个理由不合适阿。

lanjianzx

多喝水确实是有好处的!~
不过也是常跑厕所的原因~

qqll_22

[s:138] [s:138] 我是水霸，Who怕Who！