男士，警惕婚后发胖!

运动者 · 发表于 2006-2-11 14:36:35

许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。
　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
　　为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4、多喝水每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

运动者 · 发表于 2006-2-11 14:36:35

许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。
　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
　　为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4、多喝水每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

funghk · 发表于 2006-4-5 00:21:12

okokoko~thx!

龙凤剑客 · 发表于 2006-4-5 10:35:17

而且有年轻化的趋势，这和光吃不运动很有关系

龙凤剑客 · 发表于 2006-4-5 10:37:02

但是过多的煎炒破坏了素菜的营养。此外。中国人的蛋白摄入量偏低，加上不运动。

along3030 · 发表于 2006-4-7 21:58:52

不错啊我现在有点发胖要注意了

优游的鱼 · 发表于 2006-4-22 15:32:48

呵呵，我还没结婚就有点发胖了，愁啊

rxywb2005 · 发表于 2006-4-24 00:54:01

对,吸收不好,就容易发胖!

逗你玩儿 · 发表于 2006-5-6 20:40:05

结了婚还想不发胖？？？？

没门儿！！！

晨光 · 发表于 2006-5-15 09:44:12

呵呵，结婚了，就是不胖，想胖还胖不了。

samstarway · 发表于 2006-5-15 14:31:00

這個是真的！....

晨光 · 发表于 2006-5-15 15:17:47

这也要看个人的体质了，有的人怎么都胖不了，就象我，想胖就是胖不了。

astin · 发表于 2006-5-16 08:02:54

原帖由 优游的鱼 于 2006-4-22 15:32 发表
呵呵，我还没结婚就有点发胖了，愁啊

;P;P;P

清心冷情 · 发表于 2006-5-16 16:33:03

俺这没婚呢，就熊族一列了，咋整啊

zeamid56 · 发表于 2006-5-17 23:55:30

没关系，我是不会结婚的

astin · 发表于 2006-5-18 00:27:54

原帖由 zeamid56 于 2006-5-17 23:55 发表
没关系，我是不会结婚的

:han:han:han

:ha:ha:ha

清心冷情 · 发表于 2006-5-18 14:21:11

原帖由 zeamid56 于 2006-5-17 23:55 发表
没关系，我是不会结婚的

为了自由？

zeamid56 · 发表于 2006-5-18 22:43:55

引用第16楼清心冷情于2006-05-18 14:21发表的“”:

为了自由？

不是为了自由，是为了爱情
我只是不和女人结婚而已
这并不代表我会单身
事实上，我会和我bf住在一起的
我爱他,他是我心中的那只雨蝶
飞啊飞,飞到我心里面化成茧

ales · 发表于 2006-5-18 22:51:13

我发现有些人年轻的时候很瘦，怎么也想像不到他会胖，可是到头来还是变胖了

清心冷情 · 发表于 2006-5-19 14:47:53

引用第17楼zeamid56于2006-05-18 22:43发表的“”:

不是为了自由，是为了爱情
我只是不和女人结婚而已
这并不代表我会单身
事实上，我会和我bf住在一起的
.......

呵呵，理解，也祝福你和你的BF夫唱夫随、白头到老。。。。。

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