忠告:给初练健身/健美锻炼者

运动者

一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，往往会走入误区，为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议，以助某些初学者尽快走出误区。



　　1．要做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。

　　2.不能忽视动作的准确性 有些人特别重视练习重量和动作次数，而忽视动作的准确性。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作不准确，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

　　3.不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可"单打一"，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

　　4.不是越高级的器械越能发达肌肉 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　5.千万不宜照搬运动员的训练方法 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，设法去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，常常是事与愿违。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

运动者

一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，往往会走入误区，为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议，以助某些初学者尽快走出误区。



　　1．要做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。

　　2.不能忽视动作的准确性 有些人特别重视练习重量和动作次数，而忽视动作的准确性。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作不准确，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

　　3.不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可"单打一"，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

　　4.不是越高级的器械越能发达肌肉 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　5.千万不宜照搬运动员的训练方法 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，设法去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，常常是事与愿违。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

白云你是最爱

谢谢楼主的指正.我们会改正的

heaven2008

就是！！！支持

四十四

不错!
很好的建议
谢谢分享了

楠楠

谢谢你的建议!支持你!

wewe008

最好是练全身的肌肉，这样体型不会很突兀

astin

[s:2] 谢谢楼主贴的贴子,这回健身前就知道了!!!!!!

kuono

我喜欢偏痩的～嗷～

xinluan

对，我一个搞健身的朋友也对我说，应该重视哑铃和杠铃

airr123

最好是练全身的肌肉

百万爱

不错。。支持一下。。。

wewe008

跑步是最好的健身方法

ales

现在健身房的教练远没那么敬业