“后春节时段”身心调理手册 节后三部曲：清肠 运动 抗焦虑

沙漠一泓

所谓“后春节时段”是个有点尴尬的时间点。7天长假刚刚过去，人还懒洋洋的不想上班；元宵节转眼将至，又是一场热闹；此时身心似乎都还没恢复到工作的状态。
不过，长假总归已经结束，也该收收心，调整一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段了。
清肠：
膳食纤维最好 不要滥用泻药
在春节期间，不管你怎么注意节制，也要面对各色美食。几日下来，不止体重身形暴涨，消化道也不堪负荷，此时是清肠的时候了。
江苏省人民医院营养科 李群：
由于节日期间的膳食种类过于丰富，且以油腻食物居多，节后不妨可以试试以下方法。
1、清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。
2、粗粮和蔬菜也是此时的好选择。这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎，避免促进肠道蠕动加重腹泻。另外，如果是老人和孩子，为了避免营养不良，不要过度摄入粗粮，老人一天中选择一顿即可，矫枉过正并不可取。
3、适当减少脂肪摄入量，少吃油炸、甜腻食物，同时多饮水，不要再喝饮料了。
4、一些菌菇类、海产类的食物不妨吃一些，例如香菇、海带、木耳等等。
运动:
调理身心状态 找回生物时钟
春节最容易放松过头，生物钟紊乱，整个身心感觉都不给力了。此时如果觉得懒洋洋，提不起力气，光靠休息是不够的，反而不如出去运动一下，活动活动筋骨，可以更快让你的生物钟恢复正常。
南京市中医院养生康复中心 张钟爱：
生物钟紊乱是“后春节时段”最常见的表现，它可以让人晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中，此时可以通过多种方式来改善。
1、适当的走出去。应该说最近春节期间的天气都不错，虽然这两天可能要降温，但只要天气晴好，市民还是应该多给自己找点活动的机会，哪怕上下班多走一站路。这样可以让身体得到活动，有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态，同时还能改善夜间的睡眠。如果平时在家没事，还可以主动增加外出散步、快走甚至做些运动、球类活动的机会。
2、停止各种应酬，调整饮食的同时也能改善睡眠。每天准时{-屏-|-蔽-}，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。一般来说，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
3、按摩、泡脚都是此时不错的休闲方式，可以帮助身心更快放松，帮助生物钟恢复正常。特别是有些失眠的人群，可以在睡前适当泡泡脚，对于改善睡眠助益很大。喜欢泡澡的人群，也可以在家自己泡澡，放一些喜欢的浴盐或者精油，也能充分得到放松。
心理：
事从简单做起 对抗节后焦虑
节后上班第一天大多数人都会有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。此时要恢复到工作状态看起来似乎很难，其实，只要从几个细节做起就OK。
中大医院心理科 袁永贵：
1、工作从简单的做起。节日后一下子面对案头工作，常常觉得无从下手，焦虑因此产生。此时最好学会合理分配，把工作拆成一个个环节，从简单的、紧急的做起，做好一件就归类一件，这样人有成就感，也会比较容易进入工作状态。2、适当的想象训练。在上班前就该预热一下，想象平时上班要做的事情，可以让自己更好进入工作状态。3、保证充足的睡眠，适当进行运动，可以保持更好的精力，同时也能缓解焦虑。

沙漠一泓

偶滴长假再延续10天。。。。。。

宇文亮

教授，真是好心人啊......

沙漠一泓

回复 3# 宇文亮

阿姨应该开始上班了吧
这个春节过得如何？
现在恢复过来没

voice

教授，真是好心人啊......
宇文亮 发表于 2011-2-9 21:47

                               
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    阿姨也需要调理一下么？

卫风瀚飞

偶滴长假再延续10天。。。。。。
沙漠一泓 发表于 2011-2-9 21:47

                               
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    搞得像产假似的。。。。。

宇文亮

我上班第一天啦，哈哈，忙得要死，7点才从公司走.......

过年吃的都起痘痘了

卫风瀚飞

清肠的话，我觉得生吃雪莲果也不错的，雪梨也行。嗯，还有空腹食花粉加蜂蜜也非常不错。。。。

Marin

天天吃香菇
只不过还像平时半夜才睡早上却到将近十点才醒
我是有多贪睡啊
今天还杯具地感冒了
鼻炎犯了
好难受

沙漠一泓

回复 6# 甲天下2

放了20几天 懒死了 不想工作。。。。。。

沙漠一泓

回复 8# 甲天下2

天天在家吃吃喝喝 也没法打球 整个人肥死了

卫风瀚飞

回复  甲天下2

放了20几天 懒死了 不想工作。。。。。。
沙漠一泓 发表于 2011-2-9 21:55

                               
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    你还好意思在我们面前炫耀。。。。

沙漠一泓

回复 7# 宇文亮

阿姨吃啥了 吃出痘痘了。。。

真是辛苦勤奋的好阿姨

宇文亮

回复  宇文亮

阿姨吃啥了 吃出痘痘了。。。

真是辛苦勤奋的好阿姨
沙漠一泓 发表于 2011-2-9 22:00

                               
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    也没吃啥特别的，无非就是平常的东西，不过，就是肉食比平时多，上火啦.......

沙漠一泓

回复 9# Marin

我白天几乎不上网 晚上上的晚一点

我之前也有严重的鼻炎

后来不论春夏秋冬 早上洗漱时 我都坚持用冷水反复冲洗鼻子  现在鼻炎很少发作

沙漠一泓

回复 12# 甲天下2

额。。。。。。。。。

沙漠一泓

回复 14# 宇文亮

那阿姨可要好好调理下

到了帝都不就可以经常打球了嘛 应该恢复不难

Marin

回复 15# 沙漠一泓
我平时鼻子啥事没有
只要感冒鼻子立马第一个反应
严重的时候早上都能吐一口血出来
难怪叫兽说话有鼻音
你冲着不怕呛着么

沙漠一泓

回复 18# Marin

晕还吐血啊。。。。。。

我是把水吸进鼻子 停留几秒钟  再流出来  反复几次

宇文亮

回复  宇文亮

那阿姨可要好好调理下

到了帝都不就可以经常打球了嘛 应该恢复不难
沙漠一泓 发表于 2011-2-9 22:03

                               
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呵呵，这个周六上班啊，打不了球，只能周日打了.......