有奖征询——爬山、打球后膝盖疼痛，如何处理

刀俎下的鱼 · 发表于 2011-5-9 23:59:47

RT
昨天爬山
强度、难度大了点
左膝盖疼得厉害
不红不肿
就是不敢屈伸
走路、上楼梯疼得不敢发力
想必很多打球的都有类似体会

亲爱的阿姨、沙漠兼坛子里打球的其他各位达人
出现此类情况该如何处理呢
有没有什么缓解的、治疗的方法、手段和药物？
服用VC或者大量吃桔子有效果没
为避免类似状况该怎么预防？

有奖，有奖啊

雨禅见 · 发表于 2011-5-10 00:09:33

按摩？推拿？或者直接拿刀剁了

Matt · 发表于 2011-5-10 00:12:24

...........自己揉揉..........米有遇到过这样的状况

lilt0612 · 发表于 2011-5-10 00:14:35

如果是因为不经常锻炼乳酸分泌过多的话，貌似吃豆芽比较有效。运动性损伤就不知道鸟，鱼妈表打我啊啊啊啊啊啊啊啊

飞机down505 · 发表于 2011-5-10 00:15:38

运动循序渐进呗，还能怎么样

若只如初見 · 发表于 2011-5-10 00:15:49

不打球，不爬山，不活动，休息，，，

玉米糊糊 · 发表于 2011-5-10 00:16:12

电击吧，电麻了就不疼了。。。。。。。。。

刀俎下的鱼 · 发表于 2011-5-10 00:19:39

楼上某些都是什么人啊啊啊啊啊啊啊
不知人间疾苦

lilt0612 · 发表于 2011-5-10 00:21:40

回复 8# 刀俎下的鱼
可以让亮亮给你按摩，嘻嘻。

henrydy · 发表于 2011-5-10 00:30:31

我上次从早晨9点爬山一直到下午5点下山，没累死哥哥

卡浦米万奇 · 发表于 2011-5-10 00:41:16

建议这几天热敷后涂抹扶他林，注意休息。
身体运动前，最好有15分钟左右的热身准备运动，如拉拉胳膊、压压腿、小跑几分钟等
关键是鱼版平时需要坚持多运动哈

sfarh · 发表于 2011-5-10 00:46:57

我也各种膝盖疼
同求

Justified · 发表于 2011-5-10 00:57:39

果断度娘！！！
得出如下结果：
[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候. 2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑,跳和负重运动; 5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉; 6.运动后对腿部肌肉热敷; 7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击; 8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路.这次去玉珠我就觉得比较轻松了. 9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的?? 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼.抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐.而且还容易上瘾. 就此,俺只有简单的一句——简单的快乐,再增加一点点自我维护,就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以一直开到天边.犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱.有两样东东一定不要忘了哈:护膝!登山杖! 山野可给予人的还有太多太多,放开眼界,找到属于自己的乐趣.人生前面的风景还多着呢! 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的.在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长.每个登山训练计划里都有这项的.

Justified · 发表于 2011-5-10 01:02:00

治疗: 1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片.这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力. 3.理疗之外还可以用中药外敷,按摩 4.恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次.注意!不能双腿同时,要分开进行.此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间.腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能

清心冷情 · 发表于 2011-5-10 01:17:29

本帖最后由清心冷情于 2011-5-10 04:15 编辑

回来的当晚你用浓盐水泡热水脚了吗？烫的不能下脚的泡上半小时以上，一小时为佳，不断补充热水，第二天基本没啥事的，爬山上台阶的时候尽量用脚的前半部位触地，脚跟悬空，不要全掌触地，实在疼得厉害就吃片芬必得，然后晚上睡觉时膝盖保暖，用热水袋或者羊毛护膝都可以。。。。五一我也爬山了，半山腰两股瑟瑟各种凌乱，回来虽然很困觉但坚持泡脚后再睡的。。。。

还想起个事，你那春运午餐能少腐败点不，能不能？上次看你又是啤酒又是蛋挞烤鸡翅的，运动的时候吃这些高热量的油腻东西本身就对消化不利，胃肠功能受阻，如果是肥胖者，户外天凉、远足劳累再加这些饮食会引发痛风的，大量喝水加速尿酸排出会减轻症状；偶五一那天爬山就带了两根香蕉和两瓶纯净水，走了六个小时，下来一身轻松，吃点饭泡完脚睡觉第二天就胯骨那有点酸，其他没事。。。。

刀俎下的鱼 · 发表于 2011-5-10 08:26:22

回来的当晚你用浓盐水泡热水脚了吗？烫的不能下脚的泡上半小时以上，一小时为佳，不断补充热水，第二天基本 ...
清心冷情发表于 2011-5-10 01:17

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我得腿儿、脚都不疼，也就是左膝盖疼
  自然是当天回来就泡热水、各种揉搓
  可惜膝盖不争气啊啊啊啊啊啊啊

  昨天用正骨水擦了三次，晚上干脆用纱布浸泡后敷在膝盖上
  睡了一晚上后
  今天感觉，已经从孙膑变成了铁拐李
  走路慢慢不那么疼、一步一步挪了、
  就是上楼梯还需要悠着点
  继续正骨水、VC、自己揉搓+热水泡泡


这一次我们更腐败
有驴友背着西瓜上了山。。。。。。。

drunkheart · 发表于 2011-5-10 08:33:07

你平时如果运动不多的话出现这种情况都没什么问题，你第二天再做大量的运动，能消去体内的那个什么酸就不会这么痛了。
如果平时经常运动的话，估计这可以是损伤了，建议休息一个月以上，去做些针灸按摩，回家药酒加薰艾棉

Nakajima · 发表于 2011-5-10 08:38:12

死了就不疼了！！

嘬死怎么都疼

刀俎下的鱼 · 发表于 2011-5-10 08:39:29

你平时如果运动不多的话出现这种情况都没什么问题，你第二天再做大量的运动，能消去体内的那个什么酸就不会 ...
drunkheart 发表于 2011-5-10 08:33

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要不是膝盖疼，肯定昨天暴走了，这个跟乳酸木关系吧

油沏的麦田 · 发表于 2011-5-10 08:51:10

膝盖疼可大可小
而且爬山对膝盖的损伤很大的，最好去做个检查，照个光什么的
姐姐您悠着点儿
事关下半身下半生各种幸福的事儿啊。。。。。。

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