保持精神健康的运动处方

排球您好

（一）运动与精神健康
　　运动与精神健康之间关系的研究是近几年才开始的，有关的研究报道相对较少。由于对精神疾病的诊断的标准较难掌握、以及实验设计存在的问题，常使实验结果颇具争议。尽管如此，运动对多种精神疾病而言，仍然是一种很有前途的治疗手段。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。CAMACGHO等人发现：中小强度的有氧活动，对精神健康既有短期的作用，也有长期意义。不参加运动的非抑郁症的人，将来很容易发生抑郁症。不参加运动本身就是导致抑郁症的重要因素。
根据目前的研究，可将运动对精神健康良好作用的机制归纳如下：运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊；运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质，使肌紧张减少；由于内啡肽的分泌增加，而使精神状态改善；由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值的改变而使心理状态改善。
（二）运动量、运动强度对精神健康的影响
　　研究表明大强度运动可能对精神健康不利，如在过度训练时运动员常出现精神及心理方面的变化，如有些运动员有焦虑及抑郁的表现。另外，有文献报道：有些人对运动有"负性成瘾性"，即为了运动不顾损伤、不惜家庭、事业，如果停止运动则会出现较严重的停训症状，这应该引起注意。
（三）保持精神健康的运动处方
　　对于那些身体基本健康（检查无疾病发现者）、年龄40岁以下、竞争激烈，责任重大，工作繁忙，精神压力较大而没有锻炼经历的人，其运动处方可参考心脏体疗康复锻炼的运动处方进行锻炼。但应特别强调选择中小强度、时间较长、游戏性较强、没有身体接触的有氧锻炼项目来进行锻炼。如散步、蹬山、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳；或羽毛球、乒乓球、网球、门球、高尔夫等等。
对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，应对不同个体健康状况进行客观评价，在此基础上，由专业人员制定运动处方。

排球您好

（一）运动与精神健康
　　运动与精神健康之间关系的研究是近几年才开始的，有关的研究报道相对较少。由于对精神疾病的诊断的标准较难掌握、以及实验设计存在的问题，常使实验结果颇具争议。尽管如此，运动对多种精神疾病而言，仍然是一种很有前途的治疗手段。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。CAMACGHO等人发现：中小强度的有氧活动，对精神健康既有短期的作用，也有长期意义。不参加运动的非抑郁症的人，将来很容易发生抑郁症。不参加运动本身就是导致抑郁症的重要因素。
根据目前的研究，可将运动对精神健康良好作用的机制归纳如下：运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊；运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质，使肌紧张减少；由于内啡肽的分泌增加，而使精神状态改善；由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值的改变而使心理状态改善。
（二）运动量、运动强度对精神健康的影响
　　研究表明大强度运动可能对精神健康不利，如在过度训练时运动员常出现精神及心理方面的变化，如有些运动员有焦虑及抑郁的表现。另外，有文献报道：有些人对运动有"负性成瘾性"，即为了运动不顾损伤、不惜家庭、事业，如果停止运动则会出现较严重的停训症状，这应该引起注意。
（三）保持精神健康的运动处方
　　对于那些身体基本健康（检查无疾病发现者）、年龄40岁以下、竞争激烈，责任重大，工作繁忙，精神压力较大而没有锻炼经历的人，其运动处方可参考心脏体疗康复锻炼的运动处方进行锻炼。但应特别强调选择中小强度、时间较长、游戏性较强、没有身体接触的有氧锻炼项目来进行锻炼。如散步、蹬山、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳；或羽毛球、乒乓球、网球、门球、高尔夫等等。
对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，应对不同个体健康状况进行客观评价，在此基础上，由专业人员制定运动处方。

funghk

very good~~thx!

rxywb2005

真的很准吗,明天我就试试!

wewe008

经常运动，心情也会变得很好

xinluan

唉，要是有时间，我非常喜欢登山

xinluan

保持精神健康，说起来容易，作起来难啊