如何有针对性地增加扣球力量？

悠然自得 · 发表于 2011-11-18 11:39:51

毕竟是业余的，身高没有办法改变，想在扣球力量上做点改变，请教朋友们，如何在平时的训练中，在这方面加强有针对性的练习，增加扣球力量。

swd · 发表于 2011-11-18 12:26:23

多做杠铃和哑铃的训练，每周做2-3次，每次做5组，每组15-20个，慢慢加量。
还有配合饮食，力量训练是慢慢来的，可能要3个月后才能看到效果。
其实楼主要是刚刚打排球的话，练好手法比单纯的加力量要重要很多。

swd · 发表于 2011-11-18 12:30:26

对了还有腰腹力量的训练，我们业余的朋友们可以多做仰卧起坐增加腹肌腰肌训练。
还有背部肌肉群训练。
毕竟扣球多做是由很多肌肉群组合完成的，单纯的手臂力量强未必好。只有将腰部，腹部，背部，肩部，手臂的力量协调好，才会最大限度的发挥力量。

槛外人 · 发表于 2011-11-18 12:56:17

与其单纯增加绝对力量，不如规范扣球动作，通过协调发力去最终增加力量

其实，我觉得，业余选手比较容易提高反而是手法和对拦网的观察

rlw2007 · 发表于 2011-12-13 14:05:39

本帖最后由 rlw2007 于 2011-12-13 14:07 编辑

楼主若想短时间内提高力量，最好想办法增加手掌硬度。比如在对墙练扣球时用篮球代替排球。

Yeongmo · 发表于 2011-12-15 00:18:52

熟练掌握包球技术，同等条件下，球包得满的扣下去更沉。

lewis2137 · 发表于 2011-12-26 15:45:24

rlw2007 发表于 2011-12-13 14:05

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楼主若想短时间内提高力量，最好想办法增加手掌硬度。比如在对墙练扣球时用篮球代替排球。

这个方法比较新颖，不过篮球和排球大小差太多了。。。会不会影响包球的手感呢？

jacob123 · 发表于 2012-3-28 14:59:58

多做力量练习吧，要不就丰富线路

467332822 · 发表于 2012-8-6 22:39:02

甩臂速度要快

FalconSea · 发表于 2012-11-28 15:59:03

包球到底是神马东西？

Catalpa · 发表于 2012-12-4 23:04:37

我的建议也是练包球，特别是对于高度不理想的攻手，包球帮助很大。

你高度不够，力量再大也还是不够啊。
但是手上控制力好了，就可以通过提点控制过网点。

潮人 · 发表于 2012-12-14 16:56:04

包球包球...,,,,

弟子规 · 发表于 2012-12-18 10:00:58

多吃点肘子肉！

drunkheart · 发表于 2012-12-20 17:07:09

对业余爱好者来说还不如把精力集中在扣球动作标准度上，比如说，有冲跳的和没冲跳的扣出的球力量是有差别的，有充分的展臂动作的扣出的球力量也是有差别的，能充分包球拍出去的球分量也是不同的

vito · 发表于 2013-5-5 20:14:55

要徒手训练和有球训练相结合

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