沙排明星M.R传授健康食谱

heilaohu

来自：sexyfoodtherapy.com 及instagram


加拿大沙滩排球明星Martin Reader身体素质令人称羡，以下是他公布的健康食谱和一些锻炼过程的分享。身体是打球的本钱，赶紧动起来吧

食谱
早上5点15分    ： 500-750毫升热水，加入蜂蜜和欧米伽油的鲜榨柠檬汁
5点45分-7点之间       ：超能咖啡（中链油脂（小日本比较流行这个，一种迅速补能但不发胖的油）、椰子油、植物黄油）
9:30    ：训练日吃混合奶昔（甜菜根、 gelatinized maca（不明。 。 ）、有机亚麻籽和鼠尾草、甘蓝、菠菜、Vegaone、 谷氨酰胺、椰子油、奶、中链油、有机豆芽、姜）
12:30   6个鸡蛋、4-6片培根和一个鳄梨
2:30     沙拉----甘蓝、菠菜、坚果、红富士（外国人也吃红富士？？ ）、西兰花、卷心菜、豆、羊奶奶酪、有机猪肉，浇自制健康调料酱
5点：    高蛋白、优质脂肪的肉类和蔬菜、甜芋头拌椰子油
8点到9点 想tm吃啥就吃啥（一般是5点那顿剩余的加一些甜品）

5:15AM – 500-750ml hot water, freshly squeezed organic lemon, drop of honey and Ascenta HP Omega Oil
5:45-7 – BulletProof coffee (Upgraded MCT Oil, Coconut oil, grassfed butter) Yes, I am for real with this!
9:30 – Superfood BOSS shake on training days (beet, gelatinized maca, home ground flax & chia, kale, spinach, blueberries, VegaOne, Glutamine, Coconut Milk, MCT oil, home sprouts, turmeric,
12:30 – 6 eggs, 4-6 slices of pasture raised bacon & an avocado
2:30 – MAN salad – kale, spinach, nuts, fuji apple, broccoli, cabbage, home sprouted organic mung beans, goat cheese, organic meat, signature high healthy fat homemade dressing.
5 – High protein, high healthy fat meal with veggies and sweet potatoes (lathered with coconut oil!)
8/9 – Whatever the heck I want! (usually leftovers from 5PM with something sweet after)

有氧训练分享：
慢跑---持续一个小时左右，最大心率180，消耗卡路里800左右

颜雨白

我的健身教练表示一切建立在不进行有氧+无氧运动基础上的食谱都是耍流氓。。。
这个少食多餐的食谱要是没他那个运动量做基础应该会肥成狗吧

heilaohu

颜雨白 发表于 2014-2-13 13:12
我的健身教练表示一切建立在不进行有氧+无氧运动基础上的食谱都是耍流氓。。。
这个少食多餐的食谱要是没 ...

也不见得，他基本全天没主食类，用的油基本都是不饱和脂酸高的，蔬菜水果很多

但他肉类以猪肉为主还有睡前吃甜食俩事儿我持观望态度。。。

伯爵

heilaohu 发表于 2014-2-13 14:10
也不见得，他基本全天没主食类，用的油基本都是不饱和脂酸高的，蔬菜水果很多

但他肉类以猪肉为主还有 ...

没有碳水化合物，东方人吃不饱，受不了，最后就是三高！

cbarry

6个鸡蛋，不吃成胆固醇过高才怪

heilaohu

伯爵 发表于 2014-2-13 14:30
没有碳水化合物，东方人吃不饱，受不了，最后就是三高！

没有碳水会三高这个理论是啥依据？？？？ = =b

而且谁说没有主食就没有碳水？？水果蔬菜肉里都有碳水啊，难道以为是纯蛋白质那么美好吗  呜呜呜呜呜 -_-b

heilaohu

cbarry 发表于 2014-2-13 14:53
6个鸡蛋，不吃成胆固醇过高才怪

我猜他其实吃的是6个蛋白或者5个蛋白+1个全蛋

deanbear

确实是大帅哥。

kevinjbh

一天到晚都是吃啊，哈哈哈

KishiRinsuge

外国人易胖也易瘦，和东方人不一样

渡轮

伯爵 发表于 2014-2-13 14:30
没有碳水化合物，东方人吃不饱，受不了，最后就是三高！

当时就这么干了半年，健康极了地瘦了 22kg，原有的高血压变正常，体检的时候都一切超级健康。

所以还是值得这么干的。

伯爵

渡轮 发表于 2014-2-13 18:50
当时就这么干了半年，健康极了地瘦了 22kg，原有的高血压变正常，体检的时候都一切超级健康。

所以还 ...

我看过一篇介绍，就是只吃水果，蔬菜，身体棒极了。但饥饿感也有些受不了啊。我是每天晚上不吃饱睡不着，习惯了，可有胆结石了哦。

moser+dias

这样活着很累啊

Thirteen

少量多餐+有氧绝对是减肥最有效的，
晚饭少吃+傍晚一小时羽毛球，坚持十周绝对瘦而且健康。

顽强斗争

场下西装要比场上好看