清晨起床后你必做的几个动作

Andre · 发表于 2006-10-21 16:38:42

坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：
　　
　　一抻腰臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
　　
　　二抻腹部躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　
　　三抻肩部起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
　　
　　四抻四肢起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。

Andre · 发表于 2006-10-21 16:38:42

坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：
　　
　　一抻腰臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
　　
　　二抻腹部躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　
　　三抻肩部起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
　　
　　四抻四肢起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。

丸子卷卷 · 发表于 2006-10-21 20:40:04

石榴姐每天这么做？？

dboy · 发表于 2006-10-22 00:29:10

石榴能不能贴点风华绝代的亲身示范照片？

Andre · 发表于 2006-10-22 06:34:13

引用第2楼dboy于2006-10-22 00:29发表的“”:
石榴能不能贴点风华绝代的亲身示范照片？

偶的玉照难道能轻易的展示吗??? [s:10]

蓝山 · 发表于 2006-10-22 06:41:39

真要做这些练习要注意一点：床和门楣要够结实。

daviejam · 发表于 2006-10-22 22:38:42

每天早上都很懒起床，一起床又赶着上班，哪有时间折腾啊。 [s:32]

drdr · 发表于 2006-10-23 04:12:23

这些动作，伸展筋骨还行，减肥？哈哈，这点运动量弄掉的不过是血糖，脂肪还没动呢……

Andre · 发表于 2006-10-23 06:33:09

引用第6楼drdr于2006-10-23 04:12发表的“”:
这些动作，伸展筋骨还行，减肥？哈哈，这点运动量弄掉的不过是血糖，脂肪还没动呢……

你就当健身不就行了吗,不一定要减肥的 [s:10]

禁止发言 · 发表于 2006-10-23 06:54:53

引用第7楼jiting于2006-10-23 06:33发表的“”:

你就当健身不就行了吗,不一定要减肥的 [s:10]

但你不是说可以减少赘肉什么的？虚假广告啊？

蒙古酸奶 · 发表于 2006-10-23 12:07:09

每天早上我是这样安排的，第一找拖鞋，因为晚上放在床下的拖鞋不知道哪个舌友拖走了．
第二上厕所，难免要大跨步走啊，因为很急．第三洗脸刷牙看表，啊快８点了，接着就有第四个飞奔去教室．

alison819 · 发表于 2006-10-31 14:40:40

早晨起来那有时间呀!!!!!!!!上班都快迟到了~~~~呵呵~~~~~~~~

123321123 · 发表于 2006-10-31 22:12:54

每天早上我是这样安排的，第一找拖鞋，因为晚上放在床下的拖鞋不知道哪个舌友拖走了．
第二上厕所，难免要大跨步走啊，因为很急．第三洗脸刷牙看表，啊快８点了，接着就有第四个飞奔去教室．

highsky · 发表于 2006-11-3 17:10:19

好多动作啊！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Andre · 发表于 2006-11-3 17:43:05

引用第11楼123321123于2006-10-31 22:12发表的:
每天早上我是这样安排的，第一找拖鞋，因为晚上放在床下的拖鞋不知道哪个舌友拖走了．
第二上厕所，难免要大跨步走啊，因为很急．第三洗脸刷牙看表，啊快８点了，接着就有第四个飞奔去教室．

你真是活的浑浑噩噩的呀！！难道你早饭也不吃啊＞＞那样是很伤身体的呀！！小孩子就是不听话 [s:10]

szhno11 · 发表于 2006-11-5 13:56:51

有空看，但是没什么好坚持的~~~~~~~

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清晨起床后你必做的几个动作

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