就读大阪国际大和田中学的时候入选V联赛冈山海鸥队。
2009年11月28日在V联赛揭幕战上替补出场,当时以15岁两个月的年龄,成为V联赛历史上最年少上场队员。
于2010年3月初次入选国家队。继1980年代的中田久美,宫下遥成为第二个在15岁时入选国家队的二传。
在伦敦奥运会夺得铜牌后,连续3届代表日本国家队参加奥运会的主力二传竹下佳江退役。在去年5月招集新一届国家队时,主教练真锅正义一下招来了7个二传。除宫下遥外,有传球霸气的藤田夏未,在世界青年锦标赛上崭露头角的18岁的细川绚加以及桥本直子等。(中道瞳当时有伤在身,没有参加集训)真锅正义当时是在考查二传位置上的最佳人选,不过不管怎么说,真锅正义不大可能淘汰宫下遥这棵新苗。因为宫下遥是在日本女排历史上难得的身高在170cm以上的二传。身高177cm,伸展手臂后后的摸高228cm,这一条件相比身高159cm的竹下佳江和中道瞳,有绝对优势的。虽然竹下和中道用她们的出色表现来弥补了身材上的不足,但她们轮到前排时的拦网缺口对日本队来说是非常致命的。
初到国家队,宫下遥的表现不算稳定,队长木村沙织曾经评价说:“她在传球的时候有些犹豫,希望她再自信一些,为了让她放下包袱,我提醒过她,不好传,不知道该传到哪里的球,统统传给我。我想通过我的努力,想帮助她。”
真锅正义对宫下遥的初期的表现评价道:“她在正式比赛发挥不出训练时的水平,传过去的球,球速明显不够,这令攻手们打起来不舒服。但值得肯定的是,她的拦网效果是之前的二传们望尘莫及的。希望木村,江田,新锅等主攻好好带带她,利用一年的时间培养好这个二传。宫下是可能是因为第一次成为主力二传,情绪比较紧张,希望通过实战逐步成熟起来。