跑步健身的原则

Andre · 发表于 2006-12-6 16:14:41

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

Andre · 发表于 2006-12-6 16:14:41

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

宝儿 · 发表于 2006-12-24 17:05:38

顶起来！！！~
哈哈
我要好好跑步塑造体形

划破天使脸 · 发表于 2006-12-24 19:08:06

引用第1楼宝儿于2006-12-24 17:05发表的:
顶起来！！！~
哈哈
我要好好跑步塑造体形

人不大还挺臭美的呢 [s:10]

宝儿 · 发表于 2006-12-24 19:28:00

引用第2楼伴风轻飘于2006-12-24 19:08发表的:

人不大还挺臭美的呢 [s:10]

拜托
奔三的人了 [s:19]

划破天使脸 · 发表于 2006-12-24 19:31:18

引用第3楼宝儿于2006-12-24 19:28发表的:

拜托
奔三的人了 [s:19]

你这一说我也发现了..我都快三十了 [s:32]
偶老了 [s:9]

dboy · 发表于 2006-12-25 04:14:36

引用第4楼伴风轻飘于2006-12-24 19:31发表的:

你这一说我也发现了..我都快三十了 [s:32]
偶老了 [s:9]

这么大岁数还臭美，哈哈。。。

划破天使脸 · 发表于 2006-12-25 12:53:15

引用第5楼dboy于2006-12-25 04:14发表的:

这么大岁数还臭美，哈哈。。。

你这个家伙又来和本王子做对!
很久没煽你了 [s:10] [s:10]

jack1980 · 发表于 2006-12-25 15:15:27

跑步能为面部“瘦身”吗？ [s:4] [s:4]

Andre · 发表于 2006-12-25 15:22:40

引用第7楼jack1980于2006-12-25 15:15发表的:
跑步能为面部“瘦身”吗？ [s:4] [s:4]

哈哈，你来迟了，夏天的时候我把我跑步运动瘦身从１７４减到现在１２８的照片发过，可惜现在删了，效果怎么样＞＞＞？反正几乎很多人都不认得我了，脱胎换骨是毫不夸张！＠！＠！很简单每天下午１小时跑步，每天如此，３个月最起码瘦２０斤～～～～～～～

puppyg2006 · 发表于 2006-12-25 18:16:35

现在发现原来做纪录是很重要的，可以帮助自己做一些更合适的调整 [s:1]

jack1980 · 发表于 2006-12-25 21:34:06

引用第8楼Andre于2006-12-25 15:22发表的:

哈哈，你来迟了，夏天的时候我把我跑步运动瘦身从１７４减到现在１２８的照片发过，可惜现在删了，效果怎么样＞＞＞？反正几乎很多人都不认得我了，脱胎换骨是毫不夸张！＠！＠！很简单每天下午１小时跑步，每天如此，３个月最起码瘦２０斤～～～～～～～

哇，太厉害了！

不知道，如果把跑步换成登山效果会怎么样？
我的住处旁边就是个公园，每天都可以去登山，反而运动场就远了好多。

nwpu · 发表于 2006-12-25 21:43:05

顶起来！！！~
哈哈
登山不错

月神 · 发表于 2006-12-27 14:41:05

跑步是锻炼身体的最好方法，在练习中调节好速度和心情，是一件很有意思的体育锻炼方法。尤其是对年青人修心养性很有好处。

苏南小子 · 发表于 2006-12-27 14:57:07

就是喜欢跑步.都已经跑了几天了.感觉不错. [s:2]

宝儿 · 发表于 2006-12-27 23:37:05

我也是喜欢跑步
每次跑完都有些麻木
然后什么闹心事都想不起来了
还莫名的兴奋
不是时间或者天气的原因
真想这一辈子什么都不干，就是跑步
嘎嘎！！~

永远的阿塔 · 发表于 2006-12-29 10:58:09

偶不喜欢跑步,有人陪的话还好................... [s:2]

nwpu · 发表于 2007-1-6 14:35:48

有人陪的好我也喜欢嘻嘻~~~~~~~~~~~

壮志凌云 · 发表于 2007-1-8 00:18:19

一个人是有些勿趣不过满好的简单运动～

daviejam · 发表于 2007-1-10 15:52:39

原来每天跑一个小时真的能瘦身啊？看来我要好好跑一下。跑步机能行吗？

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