午饭后适合做哪些运动

安福东俊尉 · 发表于 2006-12-29 21:30:24

作者：佚名出处：21CN健康频道
责任编辑：wufan

随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

登录/注册后可看大图

　　练习蹲桩

　　动作

　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用

　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　太极推手

　　动作

　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　作用

　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

　　动作

　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用

　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　变速运动

　　动作

　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用

　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

安福东俊尉 · 发表于 2006-12-29 21:30:24

作者：佚名出处：21CN健康频道
责任编辑：wufan

随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

登录/注册后可看大图

　　练习蹲桩

　　动作

　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用

　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　太极推手

　　动作

　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　作用

　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

　　动作

　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用

　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　变速运动

　　动作

　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用

　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

永远的阿塔 · 发表于 2006-12-30 10:43:25

3Q.................................................

laoyao · 发表于 2006-12-30 10:43:25

知道啦知道啦知道啦知道啦知道啦知道啦知道啦

网太高 · 发表于 2006-12-30 12:02:21

光脚走没有合适地！
太极不会啊！
其他的到可以一试！
谢拉！

安福东俊尉 · 发表于 2006-12-31 23:32:59

这些运动是还蛮简单有效果的吧

丸子卷卷 · 发表于 2007-1-1 00:56:35

太极就不错！！！！！！！！！！！！！！！

houjueming · 发表于 2007-1-1 12:04:10

我晕这也太夸张的啊

magician · 发表于 2007-1-1 19:01:32

饭后什么运动都不合适，不能太剧烈，

dboy · 发表于 2007-1-3 11:30:05

午饭后运动，还有午睡，真有时间阿。。。

兩忘 · 发表于 2007-1-3 13:30:55

剛剛作了一些動作

發現作這些不能吃太多

不然..............

安福东俊尉 · 发表于 2007-1-5 13:24:25

吃的太饱本身也是不太好的哦利用午休时间做些不激烈的运动吧

洋葱头 · 发表于 2007-1-5 13:25:42

在办公室做那些动作太诡异了吧？

安福东俊尉 · 发表于 2007-1-5 13:27:56

还好啦做运动嘛别太张扬别太奇怪 [s:2]

宝儿 · 发表于 2007-1-5 17:01:15

抓紧时间睡觉了
还哪有功夫做运动 [s:2]

winner · 发表于 2007-1-5 17:29:51

吃报了慢慢行走也是不错的选择哦!

nwpu · 发表于 2007-1-6 13:03:36

我午饭后一般就睡觉了，呵呵

自然猪 · 发表于 2007-1-11 23:09:17

我们单位的午饭时间只有1个小时，吃饭就要花去将近半小时，还有半小时打盹儿。

leon520 · 发表于 2007-1-13 09:18:36

支持一下哈哈，平时也会去做的HOHO

jack1980 · 发表于 2007-1-13 20:31:47

“蹲桩”其实是不是就是“扎马步”啊？

		自动登录	找回密码
密码			开放注册