健身跑和走的要点

khanson

  健步走和慢跑的基本原理是积极刺激全身的肌肉、心、肺和循环系统，使他们达到一个能承受更强刺激的水平。这个过程可使身体得到全面的锻炼，人们的感觉就会一天比一天健康。
　　
　　 普通的健身者应从健步走开始，它应是随心所欲的，几个月以后或你感觉没有疲劳感的情况下，就可尝试循序渐进的开始慢跑，这个阶段，重要的不是你跑的多快，而是从中体验健康快乐。如果你已年过三十，或从未进行过锻炼，那么建议你开始跑步之前去医生那里进行身体检查，潜在的心脏、脑血管疾病会给你带来危险，患有高血压的健身者应特别慎重，也许放松的健步走比较适合。
　　
　　 慢跑的一些准备工作不能忽视，首先应该进行有伸展腿和躯干肌肉的一些柔韧练习开始。1-3个月的慢跑应该是简单和自由的。放松跑10-15分钟，当感觉累了，就穿插一段步行。也可以这样认为：心率每分钟超过150次的时候，你就应停下来步行。
　　
　　 几个月后，大多数健身跑者都能不停顿的慢跑10-15分钟，这时，你的步子可以逐渐增大，达到一个比较好的步幅，那么你就初步具备了维持你的身体健康的基本身体素质。
　　
　　 有的健身跑爱好者可能想要得更多，长时间的慢跑可能会使一些人感到厌烦，那样的话你可以采用“法特莱克”跑，意思是“速度的游戏”，实际上就是没有秒表控制和固定路程的变速跑。你可以从慢跑开始，然后加速，等到你感觉快要控制不住呼吸了时，放松下来；等你感觉一切又恢复正常，就可以再次加速跑……，就是这样简单，如果你能经常变换跑的路线，你的心情也会每天充满新奇和愉悦。
　　
　　 我比较倾向于“法特莱克”跑，当然这需要一定的基础，这种跑的方法，将帮助健身跑者保持对跑的兴趣，对肌肉和心脏的好处均超过了持续慢跑，使你的肌肉变的更富有弹性。

khanson

  健步走和慢跑的基本原理是积极刺激全身的肌肉、心、肺和循环系统，使他们达到一个能承受更强刺激的水平。这个过程可使身体得到全面的锻炼，人们的感觉就会一天比一天健康。
　　
　　 普通的健身者应从健步走开始，它应是随心所欲的，几个月以后或你感觉没有疲劳感的情况下，就可尝试循序渐进的开始慢跑，这个阶段，重要的不是你跑的多快，而是从中体验健康快乐。如果你已年过三十，或从未进行过锻炼，那么建议你开始跑步之前去医生那里进行身体检查，潜在的心脏、脑血管疾病会给你带来危险，患有高血压的健身者应特别慎重，也许放松的健步走比较适合。
　　
　　 慢跑的一些准备工作不能忽视，首先应该进行有伸展腿和躯干肌肉的一些柔韧练习开始。1-3个月的慢跑应该是简单和自由的。放松跑10-15分钟，当感觉累了，就穿插一段步行。也可以这样认为：心率每分钟超过150次的时候，你就应停下来步行。
　　
　　 几个月后，大多数健身跑者都能不停顿的慢跑10-15分钟，这时，你的步子可以逐渐增大，达到一个比较好的步幅，那么你就初步具备了维持你的身体健康的基本身体素质。
　　
　　 有的健身跑爱好者可能想要得更多，长时间的慢跑可能会使一些人感到厌烦，那样的话你可以采用“法特莱克”跑，意思是“速度的游戏”，实际上就是没有秒表控制和固定路程的变速跑。你可以从慢跑开始，然后加速，等到你感觉快要控制不住呼吸了时，放松下来；等你感觉一切又恢复正常，就可以再次加速跑……，就是这样简单，如果你能经常变换跑的路线，你的心情也会每天充满新奇和愉悦。
　　
　　 我比较倾向于“法特莱克”跑，当然这需要一定的基础，这种跑的方法，将帮助健身跑者保持对跑的兴趣，对肌肉和心脏的好处均超过了持续慢跑，使你的肌肉变的更富有弹性。