新手问题多....蹲腿能够增加弹跳么？

theali · 发表于 2007-5-31 19:22:12

我在健身房练深蹲。可是蹲了一个月之后打了一次篮球，速度和弹跳巨减！不知道要增加弹跳怎样蹲腿才好。深蹲？半蹲？大重量？还是轻重量高速度多次数？

theali · 发表于 2007-5-31 19:22:12

我在健身房练深蹲。可是蹲了一个月之后打了一次篮球，速度和弹跳巨减！不知道要增加弹跳怎样蹲腿才好。深蹲？半蹲？大重量？还是轻重量高速度多次数？

theali · 发表于 2007-5-31 19:22:12

我在健身房练深蹲。可是蹲了一个月之后打了一次篮球，速度和弹跳巨减！不知道要增加弹跳怎样蹲腿才好。深蹲？半蹲？大重量？还是轻重量高速度多次数？

宝儿 · 发表于 2007-5-31 20:17:51

据说蛙跳能够增加弹跳高度
不过个人感觉，这个很大程度上决定于先天条件

theali · 发表于 2007-5-31 20:22:23

蛙跳不如立定跳远锻炼爆发力。不过我觉得负重的效果应该更长力量。只不过不知道怎么练.......

01roddick · 发表于 2007-5-31 20:27:31

首先你说你一下你平时运动量的情况和你身体的特点，晚点为你分析~~~

theali · 发表于 2007-5-31 20:37:06

我身高169 杠铃深蹲100kg。史密斯半蹲110kg。平时也就跑跑步，去健身房什么的。以前打篮球的时候能摸到篮板。现在练完深蹲.........差好多呢。

hoh · 发表于 2007-5-31 21:30:07

同问
如何才能有效的恢复弹跳
我现在的拦网已经形同虚设了

01roddick · 发表于 2007-5-31 22:20:12

引用第4楼theali于2007-05-31 20:37发表的 :
我身高169 杠铃深蹲100kg。史密斯半蹲110kg。平时也就跑跑步，去健身房什么的。以前打篮球的时候能摸到篮板。现在练完深蹲.........差好多呢。

一般来说半蹲深蹲的训练部位是在：股四头肌、臀大肌。
现在看来你的力量还是不错的。但是你说刚刚跳到篮板，那就说明你的弹跳还是有限的，当然与遗传有一定的关系，俗称快肌（白肌肉）的比例不高。当然这在平时的运动中还是能提高的，因为会随着运动能力的增加，身体力量的增长而增加。一般情况下，练完力量后都要结合跳跃的配合练习，这样才能更大充分的练出爆发力。否则就没有达到练爆发力的效果。具体的还是因人而异的，因为对你的数据了解不足，有些方面不能结合你自己的情况来更好的说明，所以有不足之处请谅解。
做深蹲的时候不仅仅是蹲起，还需要利用脚踝往上蹬，脚跟尽量不要着地。负重可以适当减轻。练习时，腰背要始终挺直，以免受伤。

01roddick · 发表于 2007-5-31 22:27:21

引用第5楼hoh于2007-05-31 21:30发表的 :
同问
如何才能有效的恢复弹跳
我现在的拦网已经形同虚设了

首先当然是坚持运动啊。如果你是有一定基础的，你不防以恢复肌肉伸展性为基础再结合跳跃的练习来练习。首先是避免受伤，其次才是恢复你的弹跳。有种方便的方法：每天坚持韧带的伸拉，然后可以的空闲的时候，原地深蹲然后突然起跳把身体伸直，每组10个。3组为好。每组的间歇时间可以根据自己的情况来掌握。如果还不可以，那我们可以再交流交流。

hoh · 发表于 2007-6-1 00:27:05

谢谢楼上
我其实最郁闷的事情是：自己虽然有一米八二的身高
但是手短脚短
而且现在弹跳下降厉害

谢谢你的建议，我要开始恢复弹跳的练习了

01roddick · 发表于 2007-6-1 00:31:41

我也是182 CM~~ [s:138]

李他他 · 发表于 2007-6-1 02:56:08

03年腰椎受伤后，我的弹跳下降好多，被人狂超手 [s:149]

dboy · 发表于 2007-6-1 03:37:51

引用第7楼01roddick于2007-05-31 22:27发表的 :

首先当然是坚持运动啊。如果你是有一定基础的，你不防以恢复肌肉伸展性为基础再结合跳跃的练习来练习。首先是避免受伤，其次才是恢复你的弹跳。有种方便的方法：每天坚持韧带的伸拉，然后可以的空闲的时候，原地深蹲然后突然起跳把身体伸直，每组10个。3组为好。每组的间歇时间可以根据自己的情况来掌握。如果还不可以，那我们可以再交流交流。

韧带拉伸对提高弹跳的作用是什么？

01roddick · 发表于 2007-6-1 11:00:55

肌肉的拉长度不一样，表现出来的力量和弹跳就不一样。简单点说拦网的原地起跳和助跑时的起跳高度就不一样。韧带好了，有利于更大充分的跳

theali · 发表于 2007-6-1 12:01:45

引用第6楼01roddick于2007-05-31 22:20发表的 :

做深蹲的时候不仅仅是蹲起，还需要利用脚踝往上蹬，脚跟尽量不要着地。负重可以适当减轻。练习时，腰背要始终挺直，以免受伤。
.......

往下蹲的时候脚跟也离地么？还是往上起的时后提踵？

tiamo · 发表于 2007-6-1 12:28:25

引用第13楼theali于2007-06-01 12:01发表的 :

往下蹲的时候脚跟也离地么？还是往上起的时后提踵？

如果是负重较轻的话可做原地蹲跳，只用前脚掌着地，这样即可锻炼到股四头肌，也可锻炼到脚踝力量，可提高弹跳力量```[s:110]

tiamo · 发表于 2007-6-1 12:34:10

负重较重的话脚跟肯定要着地，只是要注意的是要利用前脚掌缓冲，起的时候先提起脚跟，再利用脚踝发力往上瞪跳``` [s:113]

theali · 发表于 2007-6-1 15:37:09

哈哈谢谢楼上兄弟或姐们了。
跟腱有没有什么办法练长点？我小腿太粗了！！！跟腱短，所以看着更粗

theali · 发表于 2007-6-1 21:53:20

今天刚刚蹲完杠铃回来。我这样隔一天一次好像有点多吧.......... 一周几次力量合适呢？

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新手 问题多....蹲腿能够增加弹跳么？

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