准备姿势与移动

y.shuchang

准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球，垫球，传球，扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须做好准备姿势。

  排球运动具有球类运动的共同特点，来球情况千变万化，随时准备做各种不同的动作，因此必须做好准备姿势，以便应付各种情况。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作；同时也为了及时起跳、倒地和做好各种击球动作。

一、准备姿势。

  准备姿势按身体重心的高、中、低可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。其中稍蹲和半蹲姿势用于最初练习垫球和接发球的准备；低蹲准备姿势一般用于防扣球、吊球等变化多、速度快的球。

（一）准备姿势技术动作

  1、半蹲准备姿势
　　
　　　（1）两脚左右开立稍比肩稍宽，一脚在前，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲程度。应根据每个人的下肢力量和习惯，以便于最迅速蹬地向各个方面移动为标准，也应照顾到有利于起跳、下蹲和倒地的动作完成。
　　　（2）上体稍前倾，含胸收腹，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。由于比赛中向前和斜前方移动较多，重心应落在前脚的拇指根处。
　　　（3）两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，这样为了起动时便于摆臂，也便于随时伸臂做各种击球动作。
　　
　　2、稍蹲准备姿势

  稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，技术规格相同。一般用于正面上手传球或扣球助跑

  3、低蹲准备姿势

   （1）双脚距离比半蹲准备姿势要大些，膝关节适当多弯曲，这样有利于迅速移动去接近低球和便于倒地。
　　　（2）身体重心一要低、二要前倾、三要保持动微动。因为后排防守的取位一般都靠后场。接前方和侧前方的低球多，所以重心低和前倾，保持动微动有利于向前移动防低球和倒地。
　　　(3)手臂的位置要比半蹲准备姿势适当前倾和抬起，并保持在腰腹之间。这样有利于缓冲垫起扣来的重球，也便于运用挡球技术。
　
二、移动

  移动的目的是为了接近球，调整好人与球的合理距离，所以移动的步幅大小和方法并不是固定的，迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。

  1、起动

  排球比赛中的移动多数是短距离的，两三步的移动运用最多。起动的快慢主要靠下肢蹬地的肌肉爆发力，爆发力即运动员在短时间内能发挥出更大的力量，使身体在短时间内获得更大的加速度。但它的前提是掌握好重心倾斜角度。 从动作结构来分析，主要是起动和制动两个环节，距离稍长时，还包括途中的步法。
　
　　2、移动步法

  起动后采用的移动步法要根据临场技、战术的需要灵活运用。常用的步法有以下几种：

   (1)并步

  当来球距身体一步左右时可采用并步移动。采用并步移动时，可向两侧移动。往左侧移动，左脚微抬起，右脚迅速并上一步，左脚顺势再向左迈出一步，这种移动方法，有利于对准来球和保持击球时身体重心的平稳，当来球在体侧稍远，并步不能接近球时，可快速连续并步，连续并步称为滑步。

   2)交叉步

  当来球在体侧约三米左右时，可采用交叉步移动。采用向左侧交叉步时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后脚再向右侧跨出一步，同时身体对准来球方向，保持击球前的姿势。

   (3)跨步

  其他步法来得及时就不必用跨步。只有在来不及移动接低球时才用跨步。跨步必然是最后一步，跨步之后就不能再移动了。因此它也是一个制动动作。跨步不仅要步幅大，有益于制动和降低重心，还要求身体重心稳，有利于做击球动作，可以向各方面跨出。

   (4)跑步

  是各种移动步法中最快的。哪只脚都可以随时制动和改变方向。长短距离都可以运用。但后退跑则是移动中最慢的，当来球距离短，来得及时，可以运用后退跑，因为不须转体，这样便于观察前方的情况和看球；当来球距离远或来不及时就要用转身跑步的方法。应边转身边跑，不能转身后再跑。

   (5)混合步

  混合步要有上述四种移动步法的基础，并要求合理运用。也就是要根据场上的情况和变化，恰到好处地发挥各种步法的优点。比如球在侧面较远，可以用跑步迅速接近球，当发现完全来得及接球时，就改为面对击球方向的侧并步，更有利于观察来球和制动，更及时地进行调整和做有效的击救动作。所以必须熟练地掌握各种移动步法，并学会合理的混合运用。

  3、制动

  制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

　　影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。

  （1）一步制动法

　　一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力，并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

  （2）两步制动法

　　即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。

三、易犯错误及纠正方法

  1、准备姿势易犯错误

   （1）重心后坐，起动慢。

   纠正方法：体会要领，上体前倾膝部垂线超过脚尖，身体重心移到前脚掌。

   （2）弯腰、直膝。

   纠正方法：进一步讲解，屈膝移动。

   （3）屈膝、直腰、重心后坐。

   纠正方法：体会要领，含胸收腹，重心前移。

  2、移动易产生的错误

   （1）移动过慢。

    纠正方法：小步横向移动，肩领先做交叉步移动。

   （2）移动时重心过高。

    纠正方法：用障碍物限制移动时的身体重心高度。

四、移动练习方法

1、各种步法移动：要求熟练各种步法，并做得快速协调。每次移动的距离和组数可以根据具体情况和对象灵活掌握。

2、侧滑步移动：左、右两边，要求步幅小，频率快。

3、侧交叉步移动：左、右两边，要求同上。

4、侧跨步：要求左右跨出，低重心。
　　　
　5、两手在体前交替拍两脚内侧向跑。 ?

6、双人对面拉手侧滑步。 ?

7、双人并列手搭肩侧滑步。 ?

8、双人，一前一后，后者要求与前者脚步一样，前者步法任意变化。 ?
　　　
　　　

niufangyuan

受益匪浅啊 [s:185]

01roddick

有图最好了，都不用说太说文字~~~

所谓永远

组织的非常系统全面，能学到很多东西，但是我这个人在理论用于实践方面总是太慢，嘿嘿。
我觉得这种也可以自己摸索体会着来，以自己的身体最协调最舒服为宜，我就是，这样移动都很快。

白羽心情

哈哈，温故而知新～～不错不错！！

谢谢楼主 [s:185]

6508750

是的啊.要是有图就好了啊,光是文字就点不明白.

软式排球

很详细...很专业,谢谢楼主

yangxuezhi

教材内容，没有必要去讨论

帕拉丁

基本功很关键，不要轻视！！！

hsuan813

[s:185] [s:185]

hsuan813

虽然看的有点小辛苦
可是是很重要的基本功
要努力把这些道理练起来

kamichael

太长了，貌似很专业｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀ [s:185]