健身的误区（１）

刀俎下的鱼

坚持体育运动是好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在最近就指出了4个最常见的锻炼坏习惯。

1、运动到大汗淋漓。

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、总只选择一种运动。

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮我们保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

3、边翻杂志边锻炼。

　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着我们没法同时关注正在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、回避力量练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为器械或哑铃练习会使女性长出大块的肌肉其实是天大的误解。除非你同时服用大量的雄性激素，否则做力量练习绝不会让女生变成“肌肉女”。

5、饿着肚子做运动。

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动等于开着一辆没有燃油的汽车，我们的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，胃已经排空了，食物已经消耗完了，需要给身体加些“燃料”。

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所谓永远

大哥，你又开始养生健身了 [s:575]

刀俎下的鱼

没办法，最近天冷多吃了两口，有发福的迹象，所以赶紧来给自己列上计划

qqll_22

我最近就在加强力量训练，没办法，谁叫人太弱了呢！ [s:578] [s:593]