求排球业余训练计划

ybcj · 发表于 2008-4-1 23:57:55

公司9月份有排球比赛，4月到7月之前都是自己在组织大家业余训练，现在领导需要我准备一份业余训练计划，希望论坛高手帮助，不胜感感激。

龙树 · 发表于 2008-4-3 03:28:16

时间要有保证，每周2-3节课，每节课2个小时左右。
坚持几个月，大家一定会有进步的。
就怕那种刚刚开始热情高涨，半个月后人就少了的情况。

第二，不要一到就练扣球啊，比赛什么的。
先热身，5分钟就好了。接着是2人传垫，3人传垫，持续15-20分钟后，
才开始进行打防。这个很重要，要迫使每个队员去进行枯燥的传垫训练，
如一开始就打防，大家对传垫就很散慢了。必须重视大家在传垫环节的时间保证！

打防环节由有功底的队员盯着，纠正动作手法，掌握好每个队员对发力、包掌等手法的
领悟程度，动作无明显缺陷的方允许上网扣球。基本刚刚开始的情况下，头两到三天都不允许
大家上网的好！而且没有摸过球的人，基本上第一个月连打防都不允许（也许可以去防，自己掌握）

第3，二传的训练。
这个，是重中之重！！必须找一个脑子灵活而且积极性最高的。或者就干脆由有功底的人担任。
没有个热情高涨的人来做战术组织者，呵呵，基本就不要打好了。
练习方法：在明白了传球手型后，给这个孤独者找一面墙自己对着墙传，把手指、手腕、手臂
身体等发力要领都有所体会且出球稳定后，才给他配个陪练。陪练可以故意左一个，右一个；
前一个，后一个；这样来练二传的移动。直到熟练后可以给不规律的球，迫使二传练习移动传球。

4，拦网，每次都花10分钟训练，也是从易到难，先原地起跳无球拦网，到左右移动拦网，
到集体拦网——直到结合扣球的模拟实战拦网。
记得一定要坚持练拦网。因为其他的队伍一定没有规律的训练，总想着扣球出风头。你把拦网抓好了，先
给敌人自己急噪慌乱先，霍霍。

5，把发球练好罗！间隔一堂课来一组发球。练习时要求队员要有极高的自我要求。
别TM发丢了也不反省！一真正上场时，一发丢是很影响士气的。
等大家的发球都能在稳定的基础上有一定攻击性了，就可以结合接发的模拟训练了。
当然这基本上要等到第二个月才进行得了。

第一个月基本就这样了的。再根据具体情况稍微调整就好了。纪律是很关键的。
训练组织者一定在一开始就建立好的队风。民主地商量问题，但由队长做安排和
一切决定。

有什么问题的话，我会来翻看帖子的。等到了一个月后，我会再给你进一步的建议。
祝你成功！

[s:717] [s:717] [s:717]

白羽心情 · 发表于 2008-4-3 11:55:15

我提个建议吧
业余比赛，训练要强抓发球！！
这个是见效最快的
哈哈~

一般人我不告诉他…… [s:719]

白羽心情 · 发表于 2008-4-3 14:17:50

漏了一句
练发球的同时也是练一传了~ [s:717]

副攻 · 发表于 2008-4-3 14:47:05

1楼训练计划写的不错
赞同下~

Raymond.chan · 发表于 2008-4-3 19:12:13

现在时间少，一有时间就打，哈哈！

loy · 发表于 2008-4-3 19:26:39

引用第1楼龙树于2008-04-03 03:28发表的 :
时间要有保证，每周2-3节课，每节课2个小时左右。
坚持几个月，大家一定会有进步的。
就怕那种刚刚开始热情高涨，半个月后人就少了的情况。

第二，不要一到就练扣球啊，比赛什么的。
.......

赞一个！

ybcj · 发表于 2008-4-3 21:59:13

谢谢龙树，已经收藏你的计划。

另外问一个问题，本身我们队没有绝对实力的主攻手，身高不算高，但大家基本功还可以，可以五一配备吗？就是打一个二传，保持三点攻，队里有不同意见，我自己认为成绩要突破，肯定要有变化，因为公司其他队伍比我们强，请高手指点

龙树 · 发表于 2008-4-5 10:23:23

1、可以再把队员的情况说得更清楚详细些吗？

2、五一配备是最合适的啊。经济实用。
但你好象没有表述得很清楚，
为什么“打一个二传，保持三点攻”？当二传在前排时，你前排只有两点进攻啊。
如果你从头到尾都要保证有三点进攻，那就是42配了。
我从来不赞成42配，因为对配合的要求太高了。

3、关于想形成什么打法风格的问题，一般来说，教练员能构思的余地很小的。
必须一切从实际出发！
比如说，没有高大的副攻，天然地在打交叉梯次类的花样战术上处于劣势。
你就必须而且只能从主攻和接应的拉开球做文章了。而且球一定要拉到标志竿，尽可能
加大对方拦网的移动难度。
但副攻是不是就放弃快球了？那也太一刀切。快球扣不了还可以吊、抹嘛。尽量帮助主攻
牵制对方拦网，赢得多一点时间，那目的就达到了。
总之，“身高不够高，大家基本功还可以”、“公司其他队伍比我们强”，从这两点就可以断言，
你们必须打掩护拉开为主的战术；作风也要死缠烂打过其他的队伍——小球要好！
要是你们的防反能力不能比别的队强的话，也证明没有充分发挥出矮个子的灵活了。

ybcj · 发表于 2008-4-6 23:52:26

谢谢龙树了
原来我们队的两个主攻（对角）特点截然不同，一个下手快喜欢平拉开，一个等人家喂球高举高打，所以目前的情况就是这样，把你的计划与大家分享后，基本赞成五一配备。

问题是有两个队员对于站位始终不是很明白，怎末办？

龙树 · 发表于 2008-4-8 00:26:36

[s:722] [s:722]
这个好象不是技术问题！
你是要考我的表达能力啊？
你们会的面对面的都说不清楚，
你要我在线打上几千字才合适啊？

yellov · 发表于 2008-4-8 16:33:25

真羡慕你们公司，现在很少企业会搞排球赛的，而且你们部门领导还这么重视，实在是太幸福了。问一句，你们是哪个单位的？我想加入！

白羽心情 · 发表于 2008-4-8 17:39:42

引用第11楼yellov于2008-04-08 16:33发表的 :
真羡慕你们公司，现在很少企业会搞排球赛的，而且你们部门领导还这么重视，实在是太幸福了。问一句，你们是哪个单位的？我想加入！

确实是啊，你们那里真是幸福啊。我们这边的公司都是搞气排比赛的，晕死……

ybcj · 发表于 2008-4-9 12:27:56

茂名石化，的确，排球是我们公司的一个传统项目

呵呵

不知道你们知道吗？

nuno · 发表于 2008-7-28 12:27:45

.......龙树兄真是好人，给那么详细的训练计划，楼主应该请他老人家吃饭

小胥 · 发表于 2008-7-28 12:35:00

原帖由 白羽心情 于 2008-4-3 11:55 发表

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我提个建议吧
业余比赛，训练要强抓发球！！
这个是见效最快的
哈哈~

一般人我不告诉他…… [s:719]

这个要是都是初学的马上参加比赛的话相当有用。。。

柴可娃 · 发表于 2008-8-7 01:29:43

就练一传就好。。。别的不用练，练了也白练

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