每天睡眠至少6小时

玄诺 · 发表于 2009-3-22 23:48:45

上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授昨天透露的最新研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为6小时30分。
这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。　　
然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所昨天公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63％，31－50岁的人占40.4％，这一比例比3年前高出6个百分点。调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理阶层为多。　　
徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。　　徐建昨天还强调，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

美国研究人员周三称，每天睡眠少于六小时容易导致血糖水平异常，可能会增加糖尿病风险。研究人员称，在一项研究中，睡眠少于六个小时的人在六年内出现血糖异常的几率是睡眠时间较长者的4.5倍。纽约布法罗大学的Lisa Rafalson称，“该研究进一步证实睡眠不足会影响健康状况”。该研究结果在佛罗里达州Palm Harbor举办的心血管疾病流行与防治会议上提出。之前已有数项研究证实睡眠过少会对健康有不良影响。比如，睡眠过少会增加儿童肥胖、抑郁和高血压风险；会增加老年人跌倒风险；增加中年人感染、心脏病、中风和癌症风险。美国疾病控制与预防中心认为，一般成年人每天需要7-9小时睡眠。

玄诺 · 发表于 2009-3-22 23:50:59

以前就听说，每天没有睡够6小时当两天没睡觉，而且第二天午睡，也是无法补回昨天晚上没睡好的质量的。

way266555 · 发表于 2009-3-23 00:04:37

我每天都能睡至少6个小时，并且睡眠质量非常好。。。。。

Yeongmo · 发表于 2009-3-23 00:34:49

:dabin没心没肺的人,睡眠质量都高!

灬乖弟弟灬 · 发表于 2009-3-23 00:38:28

我每天睡觉都要折腾到凌晨2点左右早不了的

刹车 · 发表于 2009-3-23 00:40:09

照这样看来
我的生活方式真的非常不健康啊

灬乖弟弟灬 · 发表于 2009-3-23 00:42:13

喝咖啡怎么会健康呢

刹车 · 发表于 2009-3-23 00:48:17

我很少和咖啡的
除非有人约谈事情啥的。。。

soealison · 发表于 2009-3-23 01:04:50

我好像每天都睡不够

灬乖弟弟灬 · 发表于 2009-3-23 01:14:47

废话你现在还在上网能睡够才怪

灬乖弟弟灬 · 发表于 2009-3-23 02:21:30

我今天破纪录了 2点20了睡了

洛甫 · 发表于 2009-3-23 06:59:04

每天睡6个半小时太少了点吧？我每天得睡够8小时，不然就没精神。

刀俎下的鱼 · 发表于 2009-3-23 08:34:03

我需要规律的睡眠

Tichtchenko · 发表于 2009-3-23 09:01:29

本帖最后由 Tichtchenko 于 2009-3-23 09:02 编辑

就算睡了6.5小时，我觉得非常不够，如果有假期，我天天都睡10小时..........

不过我睡得晚，我喜欢躺下马上就睡着，省的想事情，hoho

ahau · 发表于 2009-3-23 09:09:19

呵呵，每天睡够了，哈哈:loveliness:

sports2008 · 发表于 2009-3-23 09:53:19

非常的惨，我晚间的睡眠时间平均只有五个小时。而且最近还经常做梦，实际睡眠时间估计只有四个小时。完蛋了！

油沏的麦田 · 发表于 2009-3-23 10:06:51

囧..........
我一天至少8+，假期10+

way266555 · 发表于 2009-3-23 10:24:12

非常的惨，我晚间的睡眠时间平均只有五个小时。而且最近还经常做梦，实际睡眠时间估计只有四个小时。完蛋了！
sports2008 发表于 2009-3-23 09:53

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哇，那你真的非常可怜。。。。。。

jepenseatoi · 发表于 2009-3-23 10:43:58

我的理想是每天能睡10个小时

way266555 · 发表于 2009-3-23 12:16:25

我的理想是每天能睡10个小时
jepenseatoi 发表于 2009-3-23 10:43

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真是好命的娃。。。。。。

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