健身细节八大点

y.shuchang · 发表于 2006-1-28 06:49:01

冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。

1.做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

2.坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3.调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4.避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5.进行全身锻炼

想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

6.忌盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

7.注重增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

8.避免锻炼过度

比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！傅绘

y.shuchang · 发表于 2006-1-28 06:49:01

冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。

1.做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

2.坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3.调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4.避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5.进行全身锻炼

想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

6.忌盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

7.注重增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

8.避免锻炼过度

比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！傅绘

ufi01 · 发表于 2006-4-12 19:46:43

早睡早起也很重要的.

wewe008 · 发表于 2006-5-27 10:13:02

还有要多喝水，睡眠充足

xinluan · 发表于 2006-6-1 02:51:40

好几次，我准备活动没做好，结果，抽筋了......

xinluan · 发表于 2006-6-11 05:34:31

还有一次，我没做好准备活动，结果半月板伤了......

苏南小子 · 发表于 2006-6-11 07:23:01

从来不去练举重.喜欢有氧运动.

airr123 · 发表于 2006-6-11 16:26:43

谢谢,我开眼了!

gallenchow · 发表于 2006-6-12 21:47:05

保持就好呢顺其自然不要刻意减肥
健康就好

中国龙 · 发表于 2006-6-13 15:42:07

我是想恢复我的弹跳和灵活性啊～～ [s:24]

东方野人 · 发表于 2006-6-17 12:17:57

谢谢,以后生活中要注意楼主的的健身细节!~

没用过的名字 · 发表于 2006-6-18 19:00:03

不爱运动

刀俎下的鱼 · 发表于 2006-12-6 17:24:38

顶顶PPPPPPPPPPPPPPP弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹道弹ddddd

Andre · 发表于 2006-12-6 17:52:01

楼上的也太猛了吧,发现你时不时的也喜欢灌那么几个 [s:2]

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