美体瑜伽：简单有效小动作帮你梳理S脊柱！~！~

暮呈 · 发表于 2006-7-3 20:10:12

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蛇式姿势
瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… 　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

推荐姿势1：

蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。

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蜘蛛式姿势
推荐姿势2：

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

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轮式姿势
推荐姿势3：

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

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顶峰式姿势
推荐姿势4：

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。　　

生活Tips 　　

工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

　　改掉跷二郎腿的习惯；

　　补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　换一张软硬适中的床。

暮呈 · 发表于 2006-7-3 20:10:12

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蛇式姿势
瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… 　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

推荐姿势1：

蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。

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蜘蛛式姿势
推荐姿势2：

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

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轮式姿势
推荐姿势3：

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

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顶峰式姿势
推荐姿势4：

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。　　

生活Tips 　　

工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

　　改掉跷二郎腿的习惯；

　　补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　换一张软硬适中的床。

D.N.Angel · 发表于 2006-7-3 21:20:30

[s:31] 好有难度啊

peter · 发表于 2006-7-4 04:32:07

很好的运动哈

xinluan · 发表于 2006-7-4 07:06:37

好像有点瑜珈的感觉哈

LittleStar · 发表于 2006-7-4 07:47:09

很難滴吧！

洋葱头 · 发表于 2006-7-4 09:18:08

瑜伽要求身体柔软性很强的

洋葱头 · 发表于 2006-7-4 10:22:34

瑜伽应该不是所有人都适合吧。

南方以南 · 发表于 2006-7-4 14:20:32

愈加是最好的运动特别对女人来说

洋葱头 · 发表于 2006-7-4 14:34:17

很少见有男人玩的。

暮呈 · 发表于 2006-7-4 20:57:57

引用第3楼xinluan于2006-07-04 07:06发表的“”:
好像有点瑜珈的感觉哈

倒天倒地了。。。你有没有看清这标题撒，明摆着写明这是瑜珈的， [s:31] [s:31]

暮呈 · 发表于 2006-7-4 20:59:11

引用第7楼永远的4号于2006-07-04 14:20发表的“”:
愈加是最好的运动特别对女人来说

说得没错。。。 [s:2] [s:2]

对身体的好处特多。。。

flyfengzheng · 发表于 2006-7-8 01:24:21

看上去蛮难的

flyfengzheng · 发表于 2006-7-8 01:24:48

有没有不错的瑜珈教程，大家发上来呀！

luodelux · 发表于 2006-7-9 20:16:35

难度太大了啊 [s:32]

暮呈 · 发表于 2006-7-9 22:01:31

引用第12楼flyfengzheng于2006-07-08 01:24发表的“”:
有没有不错的瑜珈教程，大家发上来呀！

有空去找找，找到了发上来给大家分享！~！~ [s:20]

droopy · 发表于 2006-7-9 22:03:23

好像很有难度啊~~~ [s:34]

kuono · 发表于 2006-7-26 20:20:37

我一个都做不来！！！！！

man · 发表于 2006-7-26 21:00:39

嘩.這些動作的一個都做不到呢. 好難啊

jijiwaiwai · 发表于 2006-7-28 02:41:51

高难度动作啊． [s:29] [s:34]

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