减肥的５大错误

Andre · 发表于 2006-11-9 19:31:01

你正在节食减肥吗？你减肥的方法是挨饿，还是拒绝吃淀粉和脂肪？错了！其实，那样的观念不完全正确。

　　不少体态较胖的成年男女，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类减肥者的减肥方式，便可以发现他们在减肥过程中，往往是被下列这几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的错误领域。

1错　　脂肪是肥胖的“元凶”，只有不吃脂肪，才能有苗条身材。

　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非饱和性脂肪的玉蜀黍油和橄榄油，具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美仍有好处。 <

2错　　要减肥，就不能多吃淀粉含量高的食物。

　　不一定！淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量，因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖，多吃些纤维素含量高的食物是很重要的，这些食物主要指的是粗糠、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

3错　　饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。

　　其实，饮水不足会引起人体不断储存水分作为补充，并使体内更容易聚积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4错　　一日三餐少吃一两顿饭，是节食减肥的好办法。

　　许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，一直饿到吃晚饭的时候，然后会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反；要是早饭、中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。

5错　　肥胖是营养的累积，所以不能吃有营养的食品。

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与，这些营养包括维生素B2、维生素B6及菸咸酸。

　　富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，使得体内脂肪蓄积以致肥胖。

Andre · 发表于 2006-11-9 19:31:01

你正在节食减肥吗？你减肥的方法是挨饿，还是拒绝吃淀粉和脂肪？错了！其实，那样的观念不完全正确。

　　不少体态较胖的成年男女，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类减肥者的减肥方式，便可以发现他们在减肥过程中，往往是被下列这几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的错误领域。

1错　　脂肪是肥胖的“元凶”，只有不吃脂肪，才能有苗条身材。

　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非饱和性脂肪的玉蜀黍油和橄榄油，具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美仍有好处。 <

2错　　要减肥，就不能多吃淀粉含量高的食物。

　　不一定！淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量，因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖，多吃些纤维素含量高的食物是很重要的，这些食物主要指的是粗糠、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

3错　　饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。

　　其实，饮水不足会引起人体不断储存水分作为补充，并使体内更容易聚积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4错　　一日三餐少吃一两顿饭，是节食减肥的好办法。

　　许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，一直饿到吃晚饭的时候，然后会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反；要是早饭、中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。

5错　　肥胖是营养的累积，所以不能吃有营养的食品。

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与，这些营养包括维生素B2、维生素B6及菸咸酸。

　　富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，使得体内脂肪蓄积以致肥胖。

划破天使脸 · 发表于 2006-11-9 22:14:50

这个帖子应该相信你吧?
你应该是减肥方面的专家了 [s:24] [s:24]

D.N.Angel · 发表于 2006-11-9 22:51:00

3错　　饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。 [s:8] [s:13]

丸子卷卷 · 发表于 2006-11-9 23:21:45

恩～～～写的很有道理啊～～谢谢楼主～～

Shania · 发表于 2006-11-14 17:11:06

MS安安对减肥这方面是非常有心得体会的!!!!! [s:18]

Andre · 发表于 2006-11-14 17:35:15

引用第4楼1516于2006-11-14 17:11发表的:
MS安安对减肥这方面是非常有心得体会的!!!!! [s:18]

当然拉，３个月从１７０减到１２６难道是骗人的吗？？？ [s:17] [s:18]

Shania · 发表于 2006-11-14 17:42:08

我又没有见过你的照片，怎么知道是不是真的哟

swd · 发表于 2006-11-14 17:47:46

我的原则吃归吃，减归减，不要太对不起自己了

划破天使脸 · 发表于 2006-11-15 15:41:12

我不需要减肥..哈哈 [s:2] [s:2] [s:2]

La mort · 发表于 2006-11-15 19:20:06

引用第8楼伴风轻飘于2006-11-15 15:41发表的:
我不需要减肥..哈哈 [s:2] [s:2] [s:2]

moi aussi~~~~~~~

划破天使脸 · 发表于 2006-11-15 21:48:15

鸡挺再发一次减肥前的照片叫大家看看吧!
都做斑猪了不能这么小气! [s:5]

洋葱头 · 发表于 2006-11-16 11:30:26

引用第10楼伴风轻飘于2006-11-15 21:48发表的:
鸡挺再发一次减肥前的照片叫大家看看吧!
都做斑猪了不能这么小气! [s:5]

嘿嘿，我劝你还是看芙蓉姐姐好了。 [s:1]

毕业生集市 · 发表于 2006-11-16 12:11:14

[s:5] 我的目标是减5斤~~~~ [s:9] [s:9] [s:9]

Andre · 发表于 2006-11-16 14:56:51

引用第11楼sunny48于2006-11-16 11:30发表的:

嘿嘿，我劝你还是看芙蓉姐姐好了。 [s:1]

我上次电脑的系统坏了,结果里面的以前瘦身前的照片全没有了,不然肯定再让大家看看我的成果,3个月瘦了近35斤

洋葱头 · 发表于 2006-11-17 12:20:05

引用第13楼Andre于2006-11-16 14:56发表的:

我上次电脑的系统坏了,结果里面的以前瘦身前的照片全没有了,不然肯定再让大家看看我的成果,3个月瘦了近35斤

有本事就发上来，别在这唧唧歪歪。

xxmm7788 · 发表于 2006-11-20 15:16:56

胖的人去减肥会很心累.

划破天使脸 · 发表于 2006-11-25 19:34:13

引用第11楼sunny48于2006-11-16 11:30发表的:

嘿嘿，我劝你还是看芙蓉姐姐好了。 [s:1]

哈哈...不会那么恐怖吧...

aweiwei · 发表于 2006-11-27 12:51:29

想吃就吃，我才不要对不起自己类~~~~~~~~~~

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