秋冬最利于减肥的三大运动

划破天使脸

  面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。

　　健身，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹……

　　其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，健身，我们不需要理由。

　　热身活动要充分

　　足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。

　　河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。

　　然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　补充水分应及时

　　深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。

　　“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

　　多种项目供选择

　　项目的选择上，运动专家建议要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　　跑步

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　爬山

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　羽毛球

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

划破天使脸

  面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。

　　健身，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹……

　　其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，健身，我们不需要理由。

　　热身活动要充分

　　足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。

　　河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。

　　然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　补充水分应及时

　　深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。

　　“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

　　多种项目供选择

　　项目的选择上，运动专家建议要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　　跑步

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　爬山

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　羽毛球

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

Andre

跑步

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
我就是靠每天１个小时的跑步才瘦了４０来斤

划破天使脸

跑步是最好的锻炼啦.... [s:2]  [s:2]

drdr

如果每个人打羽毛球的时候都跟超级丹一样，自然减肥
但是，大多数人打羽毛球的时候都很偷懒吧……

tskl1234

快走和慢跑都很不错了，这两项有氧运动消耗的卡路里最多了。

馨儿

蹦迪也不错哦，偶同学说她靠这减了20斤

tskl1234

蹦迪 去 迪厅一定要小心，不要让人赛了摇头丸，现在坏人很多。

划破天使脸

引用第5楼馨儿于2006-11-28 11:28发表的:
蹦迪也不错哦，偶同学说她靠这减了20斤

这个有点恐怖吧......

划破天使脸

引用第6楼tskl1234于2006-11-28 11:52发表的:
蹦迪 去 迪厅一定要小心，不要让人赛了摇头丸，现在坏人很多。

谢谢提醒哈..

梨涡浅笑

我还是喜欢去爬山………………………………………………

毕业生集市

[s:5]  [s:5] 我懒惰，大一基本天天锻炼，大二每星期锻炼，大三基本每天都不锻炼~

puppyg2006

引用第1楼Andre于2006-11-24 18:35发表的:
跑步

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群
.......

效果惊人阿 [s:8]  [s:8]
相对其他两项来说，跑步还是比较容易坚持的……其他两项对外界要求太高了……

现在很多人打羽毛球都是用走的，这样估计没什么效果吧 [s:4]

宝儿

跑步真的很爽
跑完以后人木木的
什么感觉都没有啦
什么压力烦恼的

而且据我的朋友说，跑步最能练体型
我的朋友从小跑到大，现在的身体素质和体型棒极了

dboy

引用第10楼毕业生集市于2006-11-28 21:24发表的:
[s:5]  [s:5] 我懒惰，大一基本天天锻炼，大二每星期锻炼，大三基本每天都不锻炼~

大四基本不出宿舍。。。都这样。。。

宝儿

引用第13楼dboy于2006-12-01 02:43发表的:

大四基本不出宿舍。。。都这样。。。

要去实验室
faint~~

astin

除了偶尔打打篮球，其他的真是一点儿兴趣都没有！！！！！！

kutar

羽毛球真是能减... 因为当打完2-3小时后... 身体也累得不像是自己了...

wuto

跑步好是好，可是对膝盖压力很大。如果膝关节不好的人应该游泳。

中国有很多人需要减肥吗？？

王周周

是的，马上就去跑步！！！一天一小时，向鸡挺同学学习！ [s:2]  [s:2]