论文:排球运动员运动性疲劳的生理生化特点及恢复手段,请大家留下宝贵意见

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排球运动员运动性疲劳的生理生化特点及恢复手段

摘　要：随着排球每球得分制规则的改变，最大的变化是使每场比赛的时间大大缩短，大约1—2小时左右，运动强度和争夺的激烈程度显著增加，因此，这对运动员的体能要求相当高，所以训练也必须达到很大的负荷,但是大负荷训练必然引起疲劳的产生,运用常见的生理生化指标去判断疲劳,并运用合理有效的恢复手段,以达到最大的训练效果,为广大排球运动员提供参考。
关键词：排球运动；运动性疲劳；生理指标；生化指标；疲劳恢复

The Physiological and Biochemical Characteristics of
the Sport Fatigue in volleyball athlete and the Resuming Method

Abstract ： With volleyball each ball Scores points the system rule change , the biggest change is causes each competition the time to reduce greatly, approximately about 1-2 hour, the movement intensity and captures intense degree remarkable increase, therefore, this is quite high to athlete's physical ability request, So its training must have a heavier load which , however , will cause fatigue，This article uses the regular physiological and biochemical index to evaluate the fatigue , which aims to make the greatest effect of training with the rational and effective resuming method。  
Key Words ： volleyball sports ; physical exercise fatigue ; physiological index ; biochemical index ; fatigue resuming
        随着现代竞技体育的发展,对运动训练的要求越来越高, 在运动训练中,疲劳的出现是正常现象, 训练必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体剧烈变化,进而产生适应,提高体力,取得训练效果。随着竞技运动的发展,训练和比赛的负荷量和强度越来越大,谁拥有独特的、科学的训练方法和大负荷训练与恢复的有机结合的措施与手段,谁就能取得成功。运动训练的目的是为了提高运动员的运动技术水平。因此如何加快消除疲劳和恢复体力的过程, 是运动训练中重要的一个环节。排球运动作为竞技运动中三大球项目之一,是受到全世界人民喜爱的运动,它的运动性疲劳研究也越来越受到人们的重视。
1．　排球运动项目的特点
1.1　排球运动最显著的特点是对抗,具有集体性、多变性、激烈性、综合性等特点。排球是一项比赛强度大,比赛时间相对较长的运动,对运动员的体能要求相当高。
1.2　排球运动的训练与比赛特点:训练是依据比赛要求进行的,在排球比赛中，队员采用各种奔跑、跳跃、急停、转身、倒地等动作与对手展开激烈的争夺，在大强度比赛后势必会产生生理和心理的疲劳。过去“ 以机体不能维持原强度工作或工作能力下降”为依据来判定疲劳,现在根据运动疲劳的新概念来评定,应增加身体机能评定指标即生理生化指标,这样更有利于研究的客观性和合理性。
2. 　生理生化指标测定
2.1　生理指标测定
2.1.1　测定脉搏
        在运动实践中,脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。常有以下两种方法: (1) 基础脉搏的测定:在清晨、清醒、空腹、安静的状态下测定脉搏30s ,并将其换算成1min 脉搏,连测一周绘成曲线图。曲线保持平稳或下降,是机能状态良好的表现, 表明训练仍有潜力;如脉搏增加12 次/ min 以上则说明机体反应不良,是疲劳或疾病的征相。(2) 运动前和运动后恢复脉搏的测定:以运动员训练前的安静脉搏,与大运动量训练后即刻脉搏进行比较,正常情况下,大运动量训练后,5～10min 后脉搏较运动前安静脉搏快6～ 9 次/ min ;中等强度运动后5～ 10min 脉搏较安静脉搏快2～5 次/ min ;小运动量训练后5～10min 内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢复时间延长,则表明运动员机能状态不良。
2.1.2　测定血压
        运动训练中常采用以下评定方法: (1) 清晨安静血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、掌握适宜强度、评定训练效果、进行机能诊断的重要手血压:如安静血压较平时高20 % ,或经常保持在收缩压140mmHg ,舒张压90mmHg 以上可诊断为疲劳,应调整运动量。(2) 运动中血压的变化与运动强度的关系: ①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20～30mmHg ,舒张压下降5～10mmHg ,多在运动后3～5min 内恢复;中等强度训练后收缩压可上升20～40mmHg ;舒张压下降10～20mmHg ,恢复时间为20～30min ;大强度训练后收缩压可上升40～ 60mmHg ,一般在24h 内恢复; ②机能状态不良时, 收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应
2.2　生化指标测定
2.2.1 　测定血红蛋白
        血红蛋白是血液中的含铁蛋白质,它的主要生理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关, 是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下, 在大运动量训练初期,由于机体对大运动量不适应, 血红蛋白下降,这是由于红细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员对运动量逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出现超量恢复,这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过度疲劳,应及时补充营养,调整运动量。
2.2.2　测定尿液
        通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变化情况,机能测定中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆复时间延长,则表明运动员机能状态不良。元和尿潜血的变化来说明运动员的机能状况,其评定方法如下: (1) 运动性蛋白尿:运动时,特别是运动量较大时,肾脏由于缺血、缺氧,酸性物质增加,肾小球过滤下降等原因,使尿中蛋白质增多并可检查出来, 运动后尿蛋白的数量与以下因素有关: ①与运动量有关,与运动强度关系最大; ②与运动者的机能状态有关。在进行评定时要注意尿样的提取时间,要运动后即刻尿样和次日清晨安静状态下的尿样结合起来诊断,如运动后即刻尿液中尿蛋白呈阳性,只要次日清晨安静状态下的尿液中尿蛋白呈阴性,则表明机能状况良好,如经休息后次日清晨尿蛋白仍为阳性,则表明运动员机能状况不佳。(2) 尿胆红素、尿胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物,在运动实践中多用于评定运动机能状态,其评定方法是: ①机体反应良好—运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元, 血红蛋白稳定或提高; ②机体反应不良—运动后尿胆元高于次日清晨尿胆元,血红蛋白下降。
3.运动性疲劳的恢复
3.1　休息和睡眠
        休息是消除疲劳最基本的方法,也是最好的自然恢复手段,其目的是排除剩余的代谢物质,为此要停止无益的运动,促使体内的氧气充分利用代谢产物的氧化,  如果睡眠达8h , 身体的状况就可以恢复到前一天相同的水平,所以最好的休息方法是睡眠。 另外，严格管理队员保持合理地生活制度, 在比赛期间对队员的业余活动, 时间等都做出严格的规定, 养成合理地, 有规律地生活制度是保证全面积极恢复的基础, 其中包括每天早晚的作息的时间。每天至少8-10 个小时的充分睡眠, 比赛期间, 由于队员疲劳程度的深一般睡眠保持在9-10 小时, 在睡前做按摩, 听音乐同时打开窗子保持室内空气新鲜, 创造一个良好的睡眠环境。此外, 特别要注意限制少数队员的某些如吸烟, 喝酒等不良嗜好, 减少对身体地损害。
3.2　热水浴
        热水浴也是一种有效促进人体消除疲劳的办法,热水浴的目的是促进全身血液循环调节血液的分布情况。入浴时,大面积的皮肤就有湿热感,人体便会发汗和体温上升,因此促进了新陈代谢,即对血液循环可产生显著影响,将营养物质供给肌肉组织, 将组织中的废物等排到尿液中去,以促进疲劳的消除。我们还应在每次比赛后首先让队员进行10-20 分钟的沐浴同时简单的做一些放松按摩每天不超过两次。目的是促进全身的血液循环加快新陈代谢，加速疲劳物质的排泄。
3.3 合理地安排膳食
       合理地营养是消除疲劳或提高抗疲能力的重要的手段, 在比赛期间让队员多食些水果, 蔬菜、蛋白质以及含维生素C 多的营养品, 此外还要及时补充损失的水份和糖份, 配制葡萄水液作为赛前的能量补剂, 因为在肌肉中如果糖元的量不足, 肌肉便会通过血液从肝脏中以葡萄糖的形式获得, 而且葡萄糖的吸收率高为100% , 能直接吸收。我们采用浓度为5% 左右的葡萄糖溶液, 按每公斤体重1-2 克赛前2 小时口服, 每次50-100 毫升。通过采用这些手段队员普遍感到精神状态良好，食欲正常，睡眠充足，从而保证了有充沛的体力投入比赛。
3.4　运动按摩
       按摩的目的是改善全身和局部血液循环,以消除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物,按摩的部位行和运用。按摩的手法可根据每个人的特点和疲劳程度确定,用推摩、按摩、揉按、按压和扣击等,不论采用哪种方法都要由轻到重最后必须轻推摩结束。一般每次训练后最好做一次全身按摩时间是在训练后3h 进行地点应选在暖和的房间里其目的是通过按摩使身体得到休息和补偿也就是说用按摩来消除因肌肉小型撕裂而造成的紧张和硬结，尽量消除肌肉的代谢物质，缓和因积存的废物而造成的肌肉紧张，使肌肉恢复到正常的生理状态。教师和替补队员做按摩师, 这样不但帮助其他队员恢复, 也可以提高兴趣和按摩速度, 队员心理乐于接受主要手法有擦摩、揉、揉捏等运动恢复手法和刮法、滚法、分筋、掐法、等治疗按摩手法。再以拌动、拍击等作为辅助手法。采用中等力度, 刺激强度适宜, 队员感觉好。时间一般控制在15-20 分钟左右, 按摩时配以松节油等药物和按摩介质效果更好。队员在做完后都感到不同程度的放松感和舒适感, 从生理和心理上得到放松恢复的作用。  。
4 　结论
4.1　排球运动员的运动性疲劳和运动后的恢复和直接与运动训练的负荷量、强度的大小、运动员的训练水平、机能状态、年龄、性别和采用的恢复措施有关。用很多生理和生化指标都可判断出疲劳的程度。但疲劳到底是属于心理、生理、年龄、性别、训练水平、机能状态、情绪等诸多因素的哪些因素,就教练员从各方面综合加以考虑,并制定出一套行之有效的方法、手段,有针对性地对运动员进行恢复。
4.2  恢复性按摩和运动损伤的保健是促进全身及局部恢复的主要恢复手段, 同时这一系列生理恢复的操作过程也给学生一次学习一般行性疲劳恢复方法及实践的机会, 起到了针对性教育的目的。
4.3　任何竞技体育的发展都离不开科学训练, 排球当然不能例外,机能评定和运动性疲劳的恢复是科学训练的重要组成成分，本文从排球运动的特点结合生理生化特点分析疲劳的发生、疲劳的诊断及恢复手段与方法希望为排球运动员一点启示 。
参考文献
1.　邓树勋,王健，乔德才,等运动生理学，北京，高等教育出版社，2004
2.　陈吉隶，运动营养学， 北京，北京医科大学出版社， 2002
3. 何少钧， 运动性疲劳的生化机制与恢复过程， 现代康，,2001(8)
4. 运动心理学, 高等教育出版社。
5. 体育保健学, 高等教育出版社。
6. 运动训练学, 高等教育出版社。
7. 排球, 人民体育出版社。
8.《体育科技》2005 年(第26 卷) 第3 期
[p:5] [s:1]  [s:1]  [s:1]

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排球运动员运动性疲劳的生理生化特点及恢复手段

摘　要：随着排球每球得分制规则的改变，最大的变化是使每场比赛的时间大大缩短，大约1—2小时左右，运动强度和争夺的激烈程度显著增加，因此，这对运动员的体能要求相当高，所以训练也必须达到很大的负荷,但是大负荷训练必然引起疲劳的产生,运用常见的生理生化指标去判断疲劳,并运用合理有效的恢复手段,以达到最大的训练效果,为广大排球运动员提供参考。
关键词：排球运动；运动性疲劳；生理指标；生化指标；疲劳恢复

The Physiological and Biochemical Characteristics of
the Sport Fatigue in volleyball athlete and the Resuming Method

Abstract ： With volleyball each ball Scores points the system rule change , the biggest change is causes each competition the time to reduce greatly, approximately about 1-2 hour, the movement intensity and captures intense degree remarkable increase, therefore, this is quite high to athlete's physical ability request, So its training must have a heavier load which , however , will cause fatigue，This article uses the regular physiological and biochemical index to evaluate the fatigue , which aims to make the greatest effect of training with the rational and effective resuming method。  
Key Words ： volleyball sports ; physical exercise fatigue ; physiological index ; biochemical index ; fatigue resuming
        随着现代竞技体育的发展,对运动训练的要求越来越高, 在运动训练中,疲劳的出现是正常现象, 训练必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体剧烈变化,进而产生适应,提高体力,取得训练效果。随着竞技运动的发展,训练和比赛的负荷量和强度越来越大,谁拥有独特的、科学的训练方法和大负荷训练与恢复的有机结合的措施与手段,谁就能取得成功。运动训练的目的是为了提高运动员的运动技术水平。因此如何加快消除疲劳和恢复体力的过程, 是运动训练中重要的一个环节。排球运动作为竞技运动中三大球项目之一,是受到全世界人民喜爱的运动,它的运动性疲劳研究也越来越受到人们的重视。
1．　排球运动项目的特点
1.1　排球运动最显著的特点是对抗,具有集体性、多变性、激烈性、综合性等特点。排球是一项比赛强度大,比赛时间相对较长的运动,对运动员的体能要求相当高。
1.2　排球运动的训练与比赛特点:训练是依据比赛要求进行的,在排球比赛中，队员采用各种奔跑、跳跃、急停、转身、倒地等动作与对手展开激烈的争夺，在大强度比赛后势必会产生生理和心理的疲劳。过去“ 以机体不能维持原强度工作或工作能力下降”为依据来判定疲劳,现在根据运动疲劳的新概念来评定,应增加身体机能评定指标即生理生化指标,这样更有利于研究的客观性和合理性。
2. 　生理生化指标测定
2.1　生理指标测定
2.1.1　测定脉搏
        在运动实践中,脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。常有以下两种方法: (1) 基础脉搏的测定:在清晨、清醒、空腹、安静的状态下测定脉搏30s ,并将其换算成1min 脉搏,连测一周绘成曲线图。曲线保持平稳或下降,是机能状态良好的表现, 表明训练仍有潜力;如脉搏增加12 次/ min 以上则说明机体反应不良,是疲劳或疾病的征相。(2) 运动前和运动后恢复脉搏的测定:以运动员训练前的安静脉搏,与大运动量训练后即刻脉搏进行比较,正常情况下,大运动量训练后,5～10min 后脉搏较运动前安静脉搏快6～ 9 次/ min ;中等强度运动后5～ 10min 脉搏较安静脉搏快2～5 次/ min ;小运动量训练后5～10min 内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢复时间延长,则表明运动员机能状态不良。
2.1.2　测定血压
        运动训练中常采用以下评定方法: (1) 清晨安静血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、掌握适宜强度、评定训练效果、进行机能诊断的重要手血压:如安静血压较平时高20 % ,或经常保持在收缩压140mmHg ,舒张压90mmHg 以上可诊断为疲劳,应调整运动量。(2) 运动中血压的变化与运动强度的关系: ①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20～30mmHg ,舒张压下降5～10mmHg ,多在运动后3～5min 内恢复;中等强度训练后收缩压可上升20～40mmHg ;舒张压下降10～20mmHg ,恢复时间为20～30min ;大强度训练后收缩压可上升40～ 60mmHg ,一般在24h 内恢复; ②机能状态不良时, 收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应
2.2　生化指标测定
2.2.1 　测定血红蛋白
        血红蛋白是血液中的含铁蛋白质,它的主要生理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关, 是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下, 在大运动量训练初期,由于机体对大运动量不适应, 血红蛋白下降,这是由于红细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员对运动量逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出现超量恢复,这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过度疲劳,应及时补充营养,调整运动量。
2.2.2　测定尿液
        通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变化情况,机能测定中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆复时间延长,则表明运动员机能状态不良。元和尿潜血的变化来说明运动员的机能状况,其评定方法如下: (1) 运动性蛋白尿:运动时,特别是运动量较大时,肾脏由于缺血、缺氧,酸性物质增加,肾小球过滤下降等原因,使尿中蛋白质增多并可检查出来, 运动后尿蛋白的数量与以下因素有关: ①与运动量有关,与运动强度关系最大; ②与运动者的机能状态有关。在进行评定时要注意尿样的提取时间,要运动后即刻尿样和次日清晨安静状态下的尿样结合起来诊断,如运动后即刻尿液中尿蛋白呈阳性,只要次日清晨安静状态下的尿液中尿蛋白呈阴性,则表明机能状况良好,如经休息后次日清晨尿蛋白仍为阳性,则表明运动员机能状况不佳。(2) 尿胆红素、尿胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物,在运动实践中多用于评定运动机能状态,其评定方法是: ①机体反应良好—运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元, 血红蛋白稳定或提高; ②机体反应不良—运动后尿胆元高于次日清晨尿胆元,血红蛋白下降。
3.运动性疲劳的恢复
3.1　休息和睡眠
        休息是消除疲劳最基本的方法,也是最好的自然恢复手段,其目的是排除剩余的代谢物质,为此要停止无益的运动,促使体内的氧气充分利用代谢产物的氧化,  如果睡眠达8h , 身体的状况就可以恢复到前一天相同的水平,所以最好的休息方法是睡眠。 另外，严格管理队员保持合理地生活制度, 在比赛期间对队员的业余活动, 时间等都做出严格的规定, 养成合理地, 有规律地生活制度是保证全面积极恢复的基础, 其中包括每天早晚的作息的时间。每天至少8-10 个小时的充分睡眠, 比赛期间, 由于队员疲劳程度的深一般睡眠保持在9-10 小时, 在睡前做按摩, 听音乐同时打开窗子保持室内空气新鲜, 创造一个良好的睡眠环境。此外, 特别要注意限制少数队员的某些如吸烟, 喝酒等不良嗜好, 减少对身体地损害。
3.2　热水浴
        热水浴也是一种有效促进人体消除疲劳的办法,热水浴的目的是促进全身血液循环调节血液的分布情况。入浴时,大面积的皮肤就有湿热感,人体便会发汗和体温上升,因此促进了新陈代谢,即对血液循环可产生显著影响,将营养物质供给肌肉组织, 将组织中的废物等排到尿液中去,以促进疲劳的消除。我们还应在每次比赛后首先让队员进行10-20 分钟的沐浴同时简单的做一些放松按摩每天不超过两次。目的是促进全身的血液循环加快新陈代谢，加速疲劳物质的排泄。
3.3 合理地安排膳食
       合理地营养是消除疲劳或提高抗疲能力的重要的手段, 在比赛期间让队员多食些水果, 蔬菜、蛋白质以及含维生素C 多的营养品, 此外还要及时补充损失的水份和糖份, 配制葡萄水液作为赛前的能量补剂, 因为在肌肉中如果糖元的量不足, 肌肉便会通过血液从肝脏中以葡萄糖的形式获得, 而且葡萄糖的吸收率高为100% , 能直接吸收。我们采用浓度为5% 左右的葡萄糖溶液, 按每公斤体重1-2 克赛前2 小时口服, 每次50-100 毫升。通过采用这些手段队员普遍感到精神状态良好，食欲正常，睡眠充足，从而保证了有充沛的体力投入比赛。
3.4　运动按摩
       按摩的目的是改善全身和局部血液循环,以消除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物,按摩的部位行和运用。按摩的手法可根据每个人的特点和疲劳程度确定,用推摩、按摩、揉按、按压和扣击等,不论采用哪种方法都要由轻到重最后必须轻推摩结束。一般每次训练后最好做一次全身按摩时间是在训练后3h 进行地点应选在暖和的房间里其目的是通过按摩使身体得到休息和补偿也就是说用按摩来消除因肌肉小型撕裂而造成的紧张和硬结，尽量消除肌肉的代谢物质，缓和因积存的废物而造成的肌肉紧张，使肌肉恢复到正常的生理状态。教师和替补队员做按摩师, 这样不但帮助其他队员恢复, 也可以提高兴趣和按摩速度, 队员心理乐于接受主要手法有擦摩、揉、揉捏等运动恢复手法和刮法、滚法、分筋、掐法、等治疗按摩手法。再以拌动、拍击等作为辅助手法。采用中等力度, 刺激强度适宜, 队员感觉好。时间一般控制在15-20 分钟左右, 按摩时配以松节油等药物和按摩介质效果更好。队员在做完后都感到不同程度的放松感和舒适感, 从生理和心理上得到放松恢复的作用。  。
4 　结论
4.1　排球运动员的运动性疲劳和运动后的恢复和直接与运动训练的负荷量、强度的大小、运动员的训练水平、机能状态、年龄、性别和采用的恢复措施有关。用很多生理和生化指标都可判断出疲劳的程度。但疲劳到底是属于心理、生理、年龄、性别、训练水平、机能状态、情绪等诸多因素的哪些因素,就教练员从各方面综合加以考虑,并制定出一套行之有效的方法、手段,有针对性地对运动员进行恢复。
4.2  恢复性按摩和运动损伤的保健是促进全身及局部恢复的主要恢复手段, 同时这一系列生理恢复的操作过程也给学生一次学习一般行性疲劳恢复方法及实践的机会, 起到了针对性教育的目的。
4.3　任何竞技体育的发展都离不开科学训练, 排球当然不能例外,机能评定和运动性疲劳的恢复是科学训练的重要组成成分，本文从排球运动的特点结合生理生化特点分析疲劳的发生、疲劳的诊断及恢复手段与方法希望为排球运动员一点启示 。
参考文献
1.　邓树勋,王健，乔德才,等运动生理学，北京，高等教育出版社，2004
2.　陈吉隶，运动营养学， 北京，北京医科大学出版社， 2002
3. 何少钧， 运动性疲劳的生化机制与恢复过程， 现代康，,2001(8)
4. 运动心理学, 高等教育出版社。
5. 体育保健学, 高等教育出版社。
6. 运动训练学, 高等教育出版社。
7. 排球, 人民体育出版社。
8.《体育科技》2005 年(第26 卷) 第3 期
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帕拉丁

就个人认为，深度不够！ [s:2]