时尚新生活 男人也瑜伽

安福东俊尉

  出处：瑜伽中国
责任编辑：huangrong

                               
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目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。

　　健身的旺季逐渐到来，京城各大健身房和瑜伽馆里又开始人头攒动。经历了夏日的躁动和奔放，人们开始在秋冬寻找室内可以燃烧激情的场所。有趣的是，在各种瑜伽课上，越来越多地出现了“男性公民”，他们散落于女同胞中间，虽然姿势各异，水平不一，但那份自信和认真却让人肃然起敬。更重要的是，他们完全懂得，瑜伽的好处不是单一的，瑜伽，不只属于女性，男人也瑜伽。


　　男人瑜伽5招秘笈

　　压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。　

　　下犬式

                               
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　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　眼镜蛇式

                               
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　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　　三角式

                               
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　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　蝗虫式

                               
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　　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

　　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

　　双腿背部伸展式

                               
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　　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

　　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

　　男人瑜伽TIPS

                               
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　　1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。

　　2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

　　3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

　　4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。

　　瑜伽也是力量的

                               
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　　“男人也瑜伽”脑子里回想起在印度看到的一幕幕练习瑜伽的情景，放眼望去全是男人，而有幸地遇到的一个又一个优秀的导师都是男人，如今奔波在世界各地的瑜伽师大部分也都是男人，其实从古到今主要是男人们把瑜伽一代一代的“发扬光大”，他们创建了一个又一个适合现代人练习的现代体系，Power Yoga的创建者Bryan Kest、Iyenga体系的创建者BKS Iyenga以及节奏瑜伽的创建者Kamal，热瑜伽的创建者Bikram他们创建了现在世界上最流行的瑜伽体系，他们都是男人，是十分健康、有特质的男人，他们练习瑜伽，过着健康、快乐的瑜伽生活。

　　也许最初在中国人心目中留下深刻印象的是惠兰瑜伽轻柔、曼妙的感觉，所以一直以来中国的男人们总是对瑜伽采取观望、欣赏甚至是望而却步的态度，许多男性瑜伽学生在跟过几次瑜伽课程之后总是发出感叹“瑜伽也够力量”，他们越来越发现瑜伽给他们的不只是简单的提高身体柔韧性，瑜伽刺激着身体的每一部分，同时也给他们的身心带来良好感受：快乐地和自己比赛、放松绷得紧紧的每一根神经，更重要的是在练习之后真正从内心觉得安宁、平和。然后他们发现瑜伽也能塑造出一个又一个俊美、健康的男人，那些美丽的肌肉线条、强健的韧带和关节是瑜伽带来的，那些充满精力而平和美好的感觉也能从瑜伽中获得，所以，男人更应该感受一下瑜伽。

　　瑜伽认为“人的身体就像是心灵的归宿，每个人都应该保持身体纯净，要让纯净的心灵保存在十分纯净的身体当中才是。”而随着时代的发展，社会的竞争日趋激烈，男人们似乎更加能体会到这场激烈竞争中的压力，他们承受着种种压力，大多数时候却无法像女人们那样随心所欲的发泄，而瑜伽恰恰能起到很好的让人回归自然、平和心态的作用，所以男人们还犹豫什么呢？快点开始瑜伽吧！

安福东俊尉

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目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。

　　健身的旺季逐渐到来，京城各大健身房和瑜伽馆里又开始人头攒动。经历了夏日的躁动和奔放，人们开始在秋冬寻找室内可以燃烧激情的场所。有趣的是，在各种瑜伽课上，越来越多地出现了“男性公民”，他们散落于女同胞中间，虽然姿势各异，水平不一，但那份自信和认真却让人肃然起敬。更重要的是，他们完全懂得，瑜伽的好处不是单一的，瑜伽，不只属于女性，男人也瑜伽。


　　男人瑜伽5招秘笈

　　压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。　

　　下犬式

                               
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　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　眼镜蛇式

                               
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　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　　三角式

                               
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　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　蝗虫式

                               
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　　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

　　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

　　双腿背部伸展式

                               
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　　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

　　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

　　男人瑜伽TIPS

                               
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　　1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。

　　2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

　　3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

　　4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。

　　瑜伽也是力量的

                               
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　　也许最初在中国人心目中留下深刻印象的是惠兰瑜伽轻柔、曼妙的感觉，所以一直以来中国的男人们总是对瑜伽采取观望、欣赏甚至是望而却步的态度，许多男性瑜伽学生在跟过几次瑜伽课程之后总是发出感叹“瑜伽也够力量”，他们越来越发现瑜伽给他们的不只是简单的提高身体柔韧性，瑜伽刺激着身体的每一部分，同时也给他们的身心带来良好感受：快乐地和自己比赛、放松绷得紧紧的每一根神经，更重要的是在练习之后真正从内心觉得安宁、平和。然后他们发现瑜伽也能塑造出一个又一个俊美、健康的男人，那些美丽的肌肉线条、强健的韧带和关节是瑜伽带来的，那些充满精力而平和美好的感觉也能从瑜伽中获得，所以，男人更应该感受一下瑜伽。

　　瑜伽认为“人的身体就像是心灵的归宿，每个人都应该保持身体纯净，要让纯净的心灵保存在十分纯净的身体当中才是。”而随着时代的发展，社会的竞争日趋激烈，男人们似乎更加能体会到这场激烈竞争中的压力，他们承受着种种压力，大多数时候却无法像女人们那样随心所欲的发泄，而瑜伽恰恰能起到很好的让人回归自然、平和心态的作用，所以男人们还犹豫什么呢？快点开始瑜伽吧！

laoyao

w  ye  我也想练啊
有个人教就好了
w  ye  我也想练啊
有个人教就好了
w  ye  我也想练啊
有个人教就好了

永远的阿塔

不喜欢................................................ [s:6]

D.N.Angel

高难度动作，做不了。 [s:6]  [s:6]

宝儿

我一直就对这个神秘的东西充满着兴趣
不过都说最开始很难过
有机会的话真想试试看
身体确实感觉一天不如一天了

丸子卷卷

我一个兄弟就在练习瑜伽~~~~~~~~~~~~~~~~~~

nwpu

以后有机会冶炼一下