幸运叶子分享：健身运动中如何搭配饮食

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    其实，幸运叶子觉得，很多时候大家在健身中存在一个误区，那就是不知道如何搭配饮食，就像很多人减肥一样，以为只要健身了，吃饭也可以减肥。其实不然。在健身中，尤其是想减肥的人来说，饮食更要注意，今天幸运叶子带你看看，健身中的饮食搭配有哪些。

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    1、健身训练补充铬

    幸运叶子提醒你，不要忽略了这一点，其实铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

    优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

    2、补充维生素K去除淤血

    在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

    3、补充水分

    健身过程中，少不了的就是水分。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

    水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

    4、健身防止抽筋，补充钙镁

    很多人在运动的时候，会出现抽筋等情况，这个时候你要多多补充钙镁了。

    成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

    其实，运动中，幸运叶子提醒你要注意的饮食有很多，在平时的日常饮食中，要适当补充这些，可以帮助你更好地运动健身，坚持适量运动，科学饮食。

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葡萄干是迅释型碳水化合物，食用过后会导致胰岛素迅速升高，长久以往患II型糖尿病的风险会升高。

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芦笋不容易买，而且因呼吸作用易老化，真想补充芦笋，建议亲自种植。

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钙镁失衡容易导致血管变窄，有发生心脑血管疾病的风险，建议不要忽视补镁。