越冻越要动 冬日，慢跑运动

y.shuchang

冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！
错！其实，越冻越要动。
试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们依旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进行各种雪地运动。不但没有被冻伤，而且还相当有乐趣。
相形之下，生活在相对温暖的南方的许多人，冬天冻不出户、冻不动弹，却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。

冬天，一动好处多
“冬天，人体自身会产生保护，减少消耗，因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强，胃口大开，吃多少动，身体免疫能力下降、储存了大量脂肪，这一切都不利于来年的身体健康，所以冬天进行运动是很有必要的。”福建省二人民医院健康管理中心陈勇表示，冬季可选择阳光充足的天气，根据自己身体的情况进行适当运动，既可以增强呼吸道系统的免疫能力，还能加速体内的新陈代谢，提高肌体的抗寒能力。
此外，冬天适当的运动不仅可以维护心肺功能健康、抵抗骨质疏松、强化肌肉预防退化性关节炎、增强体力，还能起到减压、促进心情愉悦的作用。

运动，根据体质进行
冬天运动特别要强调在阳光下运动，让身体充分吸收太阳光，增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况
来定。
体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、篮球、乒乓球等户外体育运动。时间充足的话，不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合，时间可以安排在早上或是下午。
体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈，充分利用周边设施。或是利用办公桌拉伸腰背，或是给颈部做个放松操，不需要运动强度，有规律地运动才能让你拥有一个健康的冬季。

冬天运动：慢跑
冬季运动，慢跑是个不错的选择，可增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。同时，慢跑运动时提供的氧气比起静坐要多出8～12倍。亚体高级私人教练戴立平教练介绍说，身体健康者，如果就是为了保持健康状态，每周只需3次慢跑，每次保持30分钟，速度保持中速。
想减肥，每周需保持4次慢跑练习，同时每次运动时间要增至40～60分钟，速度也保持中速，最好能将心率控制在最大心率的60%～80%范围。最大心率计算方法：220－年龄。
身体较弱者，根据身体状况量力而跑，选择每周2～3次，慢跑时先从短程开始，然后逐步增大跑程，运动量掌握在慢跑后自身感觉较为轻松舒适，没有呼吸急促、腰腿疼痛、疲乏等不良反应。同时注意慢跑过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢将运动停止下来。

□贴心提示

慢跑姿势要点
两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空，步伐要轻快，双臂自然摆动。
前半部脚先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
慢跑时还要注意全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，或是三步一呼、三步一吸，注意用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

冬运动要防寒
当然在寒冷的天气，运动时还要注意运动强度。因为冬天肌肉收紧，一些爆发性的运动容易产生运动伤害，所以一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动会是不错的选择。
此外从室内到户外运动时，要特别注意保暖。戴上帽子和手套，穿上厚一点衣服，等身体开始发暖后，再脱去厚衣服，运动结束时，需及时穿上衣服，防止受寒。林舒帆/文

y.shuchang

冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！
错！其实，越冻越要动。
试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们依旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进行各种雪地运动。不但没有被冻伤，而且还相当有乐趣。
相形之下，生活在相对温暖的南方的许多人，冬天冻不出户、冻不动弹，却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。

冬天，一动好处多
“冬天，人体自身会产生保护，减少消耗，因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强，胃口大开，吃多少动，身体免疫能力下降、储存了大量脂肪，这一切都不利于来年的身体健康，所以冬天进行运动是很有必要的。”福建省二人民医院健康管理中心陈勇表示，冬季可选择阳光充足的天气，根据自己身体的情况进行适当运动，既可以增强呼吸道系统的免疫能力，还能加速体内的新陈代谢，提高肌体的抗寒能力。
此外，冬天适当的运动不仅可以维护心肺功能健康、抵抗骨质疏松、强化肌肉预防退化性关节炎、增强体力，还能起到减压、促进心情愉悦的作用。

运动，根据体质进行
冬天运动特别要强调在阳光下运动，让身体充分吸收太阳光，增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况
来定。
体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、篮球、乒乓球等户外体育运动。时间充足的话，不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合，时间可以安排在早上或是下午。
体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈，充分利用周边设施。或是利用办公桌拉伸腰背，或是给颈部做个放松操，不需要运动强度，有规律地运动才能让你拥有一个健康的冬季。

冬天运动：慢跑
冬季运动，慢跑是个不错的选择，可增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。同时，慢跑运动时提供的氧气比起静坐要多出8～12倍。亚体高级私人教练戴立平教练介绍说，身体健康者，如果就是为了保持健康状态，每周只需3次慢跑，每次保持30分钟，速度保持中速。
想减肥，每周需保持4次慢跑练习，同时每次运动时间要增至40～60分钟，速度也保持中速，最好能将心率控制在最大心率的60%～80%范围。最大心率计算方法：220－年龄。
身体较弱者，根据身体状况量力而跑，选择每周2～3次，慢跑时先从短程开始，然后逐步增大跑程，运动量掌握在慢跑后自身感觉较为轻松舒适，没有呼吸急促、腰腿疼痛、疲乏等不良反应。同时注意慢跑过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢将运动停止下来。

□贴心提示

慢跑姿势要点
两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空，步伐要轻快，双臂自然摆动。
前半部脚先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
慢跑时还要注意全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，或是三步一呼、三步一吸，注意用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

冬运动要防寒
当然在寒冷的天气，运动时还要注意运动强度。因为冬天肌肉收紧，一些爆发性的运动容易产生运动伤害，所以一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动会是不错的选择。
此外从室内到户外运动时，要特别注意保暖。戴上帽子和手套，穿上厚一点衣服，等身体开始发暖后，再脱去厚衣服，运动结束时，需及时穿上衣服，防止受寒。林舒帆/文

丸子卷卷

好的，一定注意天天运动~~~~~~~~~~

安福东俊尉

春天来临，是该脱去厚重的衣服，走到户外走走、享受阳光

jianjian

看来虽然冬天天气很冷，但是还是要坚持锻炼啊 [s:138]

Riverawa

冬天，我最喜愛的運動：睡覺，很舒服噢。[s:138]

树叶的崇拜

[s:151] 我又懒又怕冷。。。

Andre

引用第5楼babygirl于2007-03-08 21:38发表的 :
[s:151] 我又懒又怕冷。。。

没办法，冬天人们就是爱赖床，而且每天摄入的事物的热量又大，光吃不运动，不胖才怪

sinba

夏天都快来了。。。好热 [s:139] [s:151]

丸子卷卷

引用第7楼sinba于2007-03-09 15:59发表的 :
夏天都快来了。。。好热 [s:139] [s:151]

小狮子生活在非洲自然热了～～呵呵～～～

sinba

引用第8楼最爱李春于2007-03-09 19:36发表的 :

小狮子生活在非洲自然热了～～呵呵～～～

武汉这鬼地方我都受不了了，还别提非洲了。。。

毕业了赶紧逃离。嘎嘎[s:138]

灬乖弟弟灬

冬天跑步热的时候 跟针刺似的! [s:149]

灭掉央视

“想健美吗？跑步吧！”

这是一句名言的前半句，后半句忘了 [s:85] [s:85]

好像是古希腊一个墓碑上的话 [s:110]

qqll_22

引用第11楼狐狸王子于2007-04-02 09:31发表的 :
“想健美吗？跑步吧！”

这是一句名言的前半句，后半句忘了 [s:85] [s:85]

好像是古希腊一个墓碑上的话 [s:110]

跑步，一切运动之母，的确是很有利于健康！

nwpu

跑步，人类的一个本能呵呵呵~~~~~~~~~~

乖乖的王子

道理我也知道,但没这勇气.

12号

诶？　慢跑应该是不错的选择哦　，气温较低的情况下是　不适合剧烈运动的否则最关节和韧带的损伤是很大的　！