如何才能提高腕，小臂和肩部的爆发力呢

mirak · 发表于 2006-5-23 02:40:29

我的球出去虽然重但是速度不快
应该是爆发力不够吧
应该如何提高呢：）

mirak · 发表于 2006-5-23 02:40:29

我的球出去虽然重但是速度不快
应该是爆发力不够吧
应该如何提高呢：）

iammike24 · 发表于 2006-5-23 08:42:37

workout! gym! I does work! see Cuban players!

阿乐 · 发表于 2006-5-23 08:44:15

偶不知道你说的是什么意思，至于提高其爆发力，那就要练力量
个人经验：扣球时应该是小臂带动手腕扣球的，球的速度是由手与球的接触时间长短决定，接触的时间越短球速越快，当然增加肩部．小臂．手腕可以有效保护肩减少受伤机率并提高绝对的力量．

mirak · 发表于 2006-5-23 09:38:48

呵呵我再表述一下。。。
其实也去健身房肌肉自认为不错可是换来的似乎只是球的重量而不是速度
所以俺觉得力量和爆发力还真不是一回事
俺朋友说蕊蕊当年就是靠甩实心球练的甩腕力量不知道是不是有效果。。。

starsharapova · 发表于 2006-5-23 10:48:34

我也想知道，我的手腕甩的也不好！

索科洛娃 · 发表于 2006-5-23 11:55:01

楼主肘关节的支点没有处理好，这种现象在专业俱乐部女排里也很多见：）

lizi · 发表于 2006-5-23 23:55:05

楼上的可以讲解的详细一点吗？怎么改正阿？

阿乐 · 发表于 2006-5-24 08:45:58

引用第3楼mirak于2006-05-23 09:38发表的“”:
呵呵我再表述一下。。。
其实也去健身房肌肉自认为不错可是换来的似乎只是球的重量而不是速度
所以俺觉得力量和爆发力还真不是一回事
俺朋友说蕊蕊当年就是靠甩实心球练的甩腕力量不知道是不是有效果。。。

除练手腕力量外,偶认为:手拿2.5或5KG的杠铃片做扣球动作也能达到甩腕的效果,并能纠正扣球的错误动作

swapbean · 发表于 2006-5-24 09:32:58

引用第3楼mirak于2006-05-23 09:38发表的“”:
呵呵我再表述一下。。。
其实也去健身房肌肉自认为不错可是换来的似乎只是球的重量而不是速度
所以俺觉得力量和爆发力还真不是一回事
俺朋友说蕊蕊当年就是靠甩实心球练的甩腕力量不知道是不是有效果。。。

有这么恐怖的练法吗？ [s:13]

wozaichengdu · 发表于 2006-5-24 18:57:26

个人觉的应该多做一些俯卧撑,可以增加臂力又实惠

宝儿 · 发表于 2006-5-25 00:17:40

肌肉不能练得太多
否则韧性就会更不好的
试着用小臂带带看

vb · 发表于 2006-5-25 02:49:03

有些人天生爆发力就好，据说和神经系统的兴奋度有关。

nj-jack · 发表于 2006-5-25 10:32:24

楼主说的情况根本就不是爆发力的原因，既然你的球很重就说明你是有爆发力的，至于说速度慢，那就是你下手慢的原因，要想提高下手速度，身体素质是肯定要练的，增加弹跳，有了滞空，就有舒展身体的机会，也有充分挥臂的时间，另外，你可以找一个废旧的自行车内胎，一端固定，背对内胎，用手拉住做扣球动作，速度要快和连冠，练一段时间就可以提高你的下手速度了！

akanishi · 发表于 2006-5-25 12:06:17

肩的灵活性不够，继续努力咯。
另外爆发力是个体差异的，先天因素必然存在

mirak · 发表于 2006-5-26 00:12:13

呵呵谢谢各位的解释和建议学到不少东西 [s:17]

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