随季节选运动

刀俎下的鱼

　　秋季气候宜人，正是健身的好时机。对初练者来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。
　　登山锻炼
　　郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人，秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
　　秋季气温给人的感觉是不冷不热，但空气温度随着高度的上升而递减，加之秋季早晚温差大，秋日登高，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
　　冷水浴锻炼
　　秋高气爽，气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后，就可以向冬季冷水浴过渡。只要持之以恒，对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。
　　进行冷水浴锻炼，首先活动身体至热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体逐步适应，然后就可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟（冬天5分钟）左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，双手摩擦全身关节部位，以预防关节炎的发生。
　　秋季适合的运动项目还包括：散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等。(晓晴)
　　特别提醒：
　　1、年老体弱者登山时，不可一味强调保健效果，速度要缓慢。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，避免发生不测。
　　2、皮肤对冷水敏感、有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水浴。
　　3、秋季运动量可以适当比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
　　4、秋季日温差变化大。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。

索科洛夫斯基

LZ怎么学起春卷了？/

发这么多养身之道的帖子

刀俎下的鱼

引用第1楼索科洛夫斯基于2007-09-30 10:52发表的 :
LZ怎么学起春卷了？/

发这么多养身之道的帖子

没看看我的小身板，就是这么锻炼出来的

caroline1234

引用第2楼刀俎下的鱼于2007-09-30 10:56发表的 :



没看看我的小身板，就是这么锻炼出来的

在那裏看到[s:176]

支持郎平

还是等着晚上看荷花吧!! [s:185]

caroline1234

引用第4楼支持郎平于2007-09-30 16:16发表的 :
还是等着晚上看荷花吧!! [s:185]

這麼晚發帖
我都要10月1日早才看到
不會過一晚圖已沒了吧[s:223]
我很期待的呢[s:236]

乖乖的王子

秋季是补的比较好的时候,.