脱胎换骨的塑身经历（转）

阿乐

我曾是校园里有名的“骨感美人”，所以，从不忌讳大吃大喝，也从不做运动，每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑，以为减肥这样的事永远“与己无关”。
    结果，30岁后，脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会，我方如梦初醒。当时，几个多年不见的老同学见了我，都纷纷露出惊奇的目光：“天啦，你是……？”大家怕我伤心，自然后面的话吞到肚里去了，但从他们的目光中，我读到了那句潜台词 --“你发成这样了？”我终于明白：“女人一过三十，就要开始对自己的身体负责。”
    于是，第二天，我就来到健身俱乐部，花3000多元办了一张健身年卡，这一天是我38岁生日。
    私人教练量身定作
    在体能测评室，教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标，没想到测出了一系列“毛病”：肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形，教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
    根据我的体能状况，教练为我制订了一个个人训练计划：每周三次，每次两小时，包括有氧操、器械、形体训练。
    1周计划
    Monday针对臀部和腹部
    (1)先做20分钟热身，在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车；
    (2)练下蹲：身体往后坐，大腿与地面平行，双臂垂直伸向前方，反复做20次
    (3) 45分钟的有氧健身操。
    Wednesday针对背部和肩部
    (1)先做20分钟热身，每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
    (2)举杠铃20次，每五个为一组，每做完一组杠铃重量增加3公斤。
    (3) 30次肩膀按压：保持站立姿势，由教练往肩上压杠铃。
    (4) 45分钟的杠铃操。
    Sunday针对大腿、手臂和整个身型
    (1) 20分钟的热身，平躺，在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组，每组15个，左右腿轮换。
    (2) 20次手臂提升：用肌肉挺举器循环做四组，每组15个。
    (3)把划船器的力度调到最大，拉船四组，每组20个。
    (4)一个小时的垫上形体操，塑造身段。
绝对私密的“偶像训练”法
    由于长时间缺乏运动，浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥，比如跑步，人在跑步机上，如同传送带上的一个零件，周而复始看不到终点，想让自己不再偷懒，还真的很难。怎么办呢？我决定想法子让运动变得生动。
    诸如为了让跑步变得生趣盎然，我就设计了一个游戏，叫“绕着地球跑”。
    我找来一张世界地图，贴在跑步机组的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，高山大海、峡谷险滩统统忽略不计，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨，我终于“见到”了心中偶像。
    接下来，我又设计了一套运动游戏：“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发，“登山”时，则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣，运动就变得生动多了：经常是随着激越的乐曲，大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓！渐渐的我习惯了运动，也喜欢上了运动，感觉比刚开始好多了。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。
    六个月之后，我往磅秤上一站，好家伙！整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪，我可以跟你说永别了吗！
    健身持久战，让我找回青春
    两年的时间就这样倏忽而过，不论狂风暴雨酷暑寒冬，还是工作让我耗尽精力，都不能阻挡我去健身房的脚步，我不在家里，就在健身房，我不在健身房，就在去健身房的路上。
    持之以恒的锻炼，我的健康状况和身材体型有了很大改善：体重由76公斤降到60公斤，亚健康症状全部消失。现在的我，肢体柔韧灵活，线条比例匀称，腹部平坦结实，赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会，我表演的健美操是最受欢迎的节目；登山踏青，一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后；流感蔓延时，办公室里只剩下我忙碌的身影；而连续几年的体检，医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢！

阿乐

我曾是校园里有名的“骨感美人”，所以，从不忌讳大吃大喝，也从不做运动，每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑，以为减肥这样的事永远“与己无关”。
    结果，30岁后，脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会，我方如梦初醒。当时，几个多年不见的老同学见了我，都纷纷露出惊奇的目光：“天啦，你是……？”大家怕我伤心，自然后面的话吞到肚里去了，但从他们的目光中，我读到了那句潜台词 --“你发成这样了？”我终于明白：“女人一过三十，就要开始对自己的身体负责。”
    于是，第二天，我就来到健身俱乐部，花3000多元办了一张健身年卡，这一天是我38岁生日。
    私人教练量身定作
    在体能测评室，教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标，没想到测出了一系列“毛病”：肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形，教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
    根据我的体能状况，教练为我制订了一个个人训练计划：每周三次，每次两小时，包括有氧操、器械、形体训练。
    1周计划
    Monday针对臀部和腹部
    (1)先做20分钟热身，在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车；
    (2)练下蹲：身体往后坐，大腿与地面平行，双臂垂直伸向前方，反复做20次
    (3) 45分钟的有氧健身操。
    Wednesday针对背部和肩部
    (1)先做20分钟热身，每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
    (2)举杠铃20次，每五个为一组，每做完一组杠铃重量增加3公斤。
    (3) 30次肩膀按压：保持站立姿势，由教练往肩上压杠铃。
    (4) 45分钟的杠铃操。
    Sunday针对大腿、手臂和整个身型
    (1) 20分钟的热身，平躺，在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组，每组15个，左右腿轮换。
    (2) 20次手臂提升：用肌肉挺举器循环做四组，每组15个。
    (3)把划船器的力度调到最大，拉船四组，每组20个。
    (4)一个小时的垫上形体操，塑造身段。
绝对私密的“偶像训练”法
    由于长时间缺乏运动，浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥，比如跑步，人在跑步机上，如同传送带上的一个零件，周而复始看不到终点，想让自己不再偷懒，还真的很难。怎么办呢？我决定想法子让运动变得生动。
    诸如为了让跑步变得生趣盎然，我就设计了一个游戏，叫“绕着地球跑”。
    我找来一张世界地图，贴在跑步机组的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，高山大海、峡谷险滩统统忽略不计，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨，我终于“见到”了心中偶像。
    接下来，我又设计了一套运动游戏：“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发，“登山”时，则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣，运动就变得生动多了：经常是随着激越的乐曲，大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓！渐渐的我习惯了运动，也喜欢上了运动，感觉比刚开始好多了。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。
    六个月之后，我往磅秤上一站，好家伙！整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪，我可以跟你说永别了吗！
    健身持久战，让我找回青春
    两年的时间就这样倏忽而过，不论狂风暴雨酷暑寒冬，还是工作让我耗尽精力，都不能阻挡我去健身房的脚步，我不在家里，就在健身房，我不在健身房，就在去健身房的路上。
    持之以恒的锻炼，我的健康状况和身材体型有了很大改善：体重由76公斤降到60公斤，亚健康症状全部消失。现在的我，肢体柔韧灵活，线条比例匀称，腹部平坦结实，赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会，我表演的健美操是最受欢迎的节目；登山踏青，一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后；流感蔓延时，办公室里只剩下我忙碌的身影；而连续几年的体检，医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢！

小静

其实胖人比瘦人穿衣服看上去更饱满一些了（这里指的不是超级的胖子哦）
瘦子穿衣服给人的感觉更像是挂衣服（瘦子们可千万别发火哦，偶只是说出了一部分人的想法而宜）

[ 本帖最后由 小静 于 2005-12-27 15:04 编辑 ]

阿乐

原帖由 小静 于 2005-12-24 09:37 发表
不过阿乐教练能不能帮偶制定一个健身计划啊,让偶能保持现在的身材啊!

天天打排球就是不错的健身
:mrgreen