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办公室五种食物不可少

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发表于 2007-12-10 11:26:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
    争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。据11月23日香港《成报》报道,一项针对办公室人群的调查显示,45.4%受访者的体重指数超标,其中近80%受访者有吃零食的习惯;最受欢迎前三位的零食依次为薯片/虾条57.5%、饼干54%和巧克力51.7%。到底,你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”,才是健康的呢?
  一种坚果:花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示,长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外,坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。

  一种谷物:燕麦片。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。

  一种健康饮品:绿茶。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。

  一种能量食物:黑巧克力。“对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。”北医三院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

  一种护眼食物:枸杞。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。
  如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,不同季节也可有不同选择,冬天备几根像香蕉,它有“快乐水果”之称,富含血清素、多种维生素和微量元素钾,可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中;夏天吃点草莓,含有丰富的维生素C和果胶,每天吃150克草莓就能消除紧张情绪。

发表于 2007-12-10 11:37:43 | 显示全部楼层
我们禁止带食物进办公室,很是郁闷阿!
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发表于 2007-12-10 11:38:05 | 显示全部楼层
不会吧,怎么这么麻烦。
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发表于 2007-12-10 11:42:07 | 显示全部楼层
有两种。

但是基本上懒得动弹 [s:574]
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发表于 2007-12-10 11:47:56 | 显示全部楼层
好像只有一种啊,晕了
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发表于 2007-12-10 11:48:10 | 显示全部楼层
呵呵,不错的选择 [s:579]
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发表于 2007-12-10 12:04:06 | 显示全部楼层
这些东西我这都有备。。。
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发表于 2007-12-10 12:59:55 | 显示全部楼层
绿茶天天喝,
大剂量

燕麦片,很长一段时间一直是早餐,最近少些

水果也吃得多
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发表于 2007-12-10 13:06:42 | 显示全部楼层
呵呵,我喜欢绿茶
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发表于 2007-12-10 13:57:49 | 显示全部楼层
除了花生之外,别的我身边都常备。 [s:583]
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发表于 2007-12-10 14:09:40 | 显示全部楼层
除了这5种 别的还是很多的....
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发表于 2007-12-10 14:46:17 | 显示全部楼层
OMG! 枸杞也可以用来泡茶?[s:578]

印象当中枸杞一直是泡酒的! [s:582]

PS菊花真是好东西,感冒嗓子疼泡上一杯,缓解疼痛的效果立竿见影! [s:579]
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 楼主| 发表于 2007-12-10 16:49:17 | 显示全部楼层
引用第10楼cookie-qq于2007-12-10 14:09发表的 :
除了这5种 别的还是很多的....
那欢迎您发来啊~呵呵
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 楼主| 发表于 2007-12-10 16:49:54 | 显示全部楼层
引用第11楼舍辽其谁于2007-12-10 14:46发表的 :
OMG! 枸杞也可以用来泡茶?[s:578]

印象当中枸杞一直是泡酒的! [s:582]

PS菊花真是好东西,感冒嗓子疼泡上一杯,缓解疼痛的效果立竿见影! [s:579]
可以的啊,饭店里面的八宝茶里面就有枸杞的~~
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发表于 2007-12-11 10:56:13 | 显示全部楼层
很不习惯绿茶的那种味道。
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