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冬天很快就要过去,穿短袖的季节就要来了,你的双臂准备好了吗?三头肌,上臂的后面都是容易堆积脂肪的地方。但是,你只需要一点点地努力,这些地方就会变得强壮而又苗条。下面向大家介绍一下我最喜欢的减掉这些顽固脂肪的两个动作。每次做12到15下为一组,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太简单的话可以加大哑铃的重量。每周做2到3次,但是注意不要连续做。
球上三角肌上举运动
坐在一个膨胀的锻炼球上,双手抓住哑铃的末端(如果没有球的话可以坐在椅子的末端)。保持腹部收紧,这样的话不会弓起你的背。把哑铃举过头顶,把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。
弯曲你的胳膊肘,慢慢的在脑后放下哑铃,直到哑铃几乎与你的背部接触。保持这个动作1秒钟,然后重新把哑铃举过头顶。
三头肌俯卧撑运动
跪在地上,双手撑地,伸直双腿,直到你的身体从头部到膝盖形成一条直线。注意双臂伸直,腹部收紧。
弯曲你的胳膊肘,慢慢地把胸部朝地面的方向放低,注意保持胳膊肘靠近身体两侧。保持这个动作1秒钟,然后把身体撑起来。
来源:华奥星空
[ 本帖最后由 阿乐 于 2006-1-12 09:16 编辑 ] |
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