男女健身的区别

苏南小子 · 发表于 2006-8-2 06:27:07

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

苏南小子 · 发表于 2006-8-2 06:27:07

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

清溪淙流 · 发表于 2006-8-4 11:04:04

跑步就没那么多区别了啊~~

苏南小子 · 发表于 2006-8-4 14:00:09

我最喜欢的就是跑步了，简单又实用。边跑边听歌，畅快。

执著的月神 · 发表于 2006-8-4 17:27:05

跑步不是大腿要粗地吗 [s:19]

超愛排球 · 发表于 2006-8-4 18:40:03

引用第3楼执著的月神于2006-08-04 17:27发表的“”:
跑步不是大腿要粗地吗 [s:19]

男生就沒問題
女生的話~~~~
可以試試看跑完後躺著腳根身子成90度
聽說可以防止這情形

毕业生集市 · 发表于 2006-8-4 19:59:47

引用第4楼超愛排球于2006-08-04 18:40发表的“”:

男生就沒問題
女生的話~~~~
可以試試看跑完後躺著腳根身子成90度
聽說可以防止這情形

[s:9] 不公平啊不公平~~~~

李奎 · 发表于 2006-8-4 23:17:08

跑步可以去大腿上的肥肉,还可以变细

执著的月神 · 发表于 2006-8-5 00:36:20

还好是男生偶

不过要是一直有一段时间跑步，
然后停下来一段时间不跑了的话
就特别容易粗

droopy · 发表于 2006-8-5 10:06:23

什么都贵在坚持！ [s:20]

Andre · 发表于 2006-8-6 17:06:22

我现在每天还坚持1小时的跑步和200个仰卧起坐和100个俯卧撑,想把自己的肌肉练的明显点

浩然 · 发表于 2006-8-7 15:51:53

男生大腿粗怕什么呀,穿牛仔裤紧绷才好看呢!呵.

norland · 发表于 2006-8-9 18:29:49

呵呵，跑步好辛苦啊，我还是喜欢打球，时间长一点

小鱼儿 · 发表于 2006-8-13 09:52:28

我很想减肥,可就是小毛驴拉车,没长劲

步行者 · 发表于 2006-8-13 15:33:57

其实锻炼也需科学性，不同人要讲兴趣爱好，更要讲适性，做到因人而宜！ [s:3]

sqcici_43 · 发表于 2006-9-7 23:06:23

其实男女如果跳poping都可以健身！！！

ratti · 发表于 2006-9-8 16:09:45

每天10km，搞定一切脂肪～

mary · 发表于 2006-9-9 04:22:44

健身才是硬道理. [s:25] [s:25]

joe08 · 发表于 2006-9-19 10:09:33

我一直想练但就是太懒哎

此用户被屏蔽 · 发表于 2006-9-21 17:03:09

其实这篇文章不错，很有创意~

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