晒下我昨天的菜单！！健身就是条不归路！

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-10 23:30:08

早餐：玉米粥一小碗，水煮西兰花一小盘全麦面包两片  香蕉一根，善存一片。

中间加餐：酸奶一杯，核桃4个。

中餐：清蒸鱼一份，五谷饭一碗，鸡蛋清2个  油麦菜一份。

中间加餐：苹果一个，土豆沙拉一小份

晚餐：鸡胸脯肉炒蘑菇馒头一个  酱牛肉一小份

睡前：脱脂牛奶一杯

大家不要觉得好多，其实吃起来一点也不费劲，就是价格不菲，赚那点钱都用在吃上了！！！！我的钱包在哭泣！！

prettysheila · 发表于 2013-6-10 23:37:35

小心減過頭，小強！

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-10 23:39:20

prettysheila 发表于 2013-6-10 23:37

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小心減過頭，小強！

哼，等我练成肌肉男把港姐夫抢过来！

Gogasota · 发表于 2013-6-11 00:06:13

其实如果你耐得了嘴馋，又懂得在家里做，费用应该不贵吧，原来的3餐是必须的，加餐也不贵吧？

pat亮 · 发表于 2013-6-11 00:24:48

建议20点之后不要摄取碳水化合物。

吃是一回事，你练得如何???

dboy · 发表于 2013-6-11 00:39:09

太丰盛了。。。

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-11 00:51:06

pat亮发表于 2013-6-11 00:24

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建议20点之后不要摄取碳水化合物。

吃是一回事，你练得如何???

三分靠练，七分靠吃因为我很瘦，所以在吃这一块更加的注重！
练那一块一三五日教练已经给了前三个月的计划，去健身房正确的操作的就可以了。

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-11 00:54:45

Gogasota 发表于 2013-6-11 00:06

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其实如果你耐得了嘴馋，又懂得在家里做，费用应该不贵吧，原来的3餐是必须的，加餐也不贵吧？

还是比以前多了一些。。主要是贵在了食物的品质上，比如牛奶鸡蛋牛肉和一些坚果类零食在品质上比以前买的好一些。现在吃的鸡蛋大概是以前的一倍价格。

刀俎下的鱼 · 发表于 2013-6-11 00:58:31

无图无真相

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-11 01:00:28

刀俎下的鱼发表于 2013-6-11 00:58

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无图无真相

饭钱拍照我可没那个很二的习惯

Yeongmo · 发表于 2013-6-11 01:45:56

是有专人给你做这些么？

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-11 01:51:46

Yeongmo 发表于 2013-6-11 01:45

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是有专人给你做这些么？

健身基本就是吃这些

Gogasota · 发表于 2013-6-11 02:12:38

金铃飞翔发表于 2013-6-11 00:54

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还是比以前多了一些。。主要是贵在了食物的品质上，比如牛奶鸡蛋牛肉和一些坚果类零食在品质上比以前买的 ...

鸡蛋的确是性价比最高的蛋白质来源了。牛奶的话，可是试试以奶粉取代啊，奶粉比鲜牛奶好的地方还在于它浓缩，热量更高。看你的食谱肉类比例也不是很高，也可以增加豆类的摄入啊，植物蛋白+动物蛋白混合，吸收的比率可以提高很多，譬如说豆腐+一些肉，鸡蛋等。

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-11 02:16:20

Gogasota 发表于 2013-6-11 02:12

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鸡蛋的确是性价比最高的蛋白质来源了。牛奶的话，可是试试以奶粉取代啊，奶粉比鲜牛奶好的地方还在于它浓 ...

是的。豆类食品也是我现在经常吃的。教练说我年轻，可以吃全蛋不用只吃蛋清。。明天开始我要连蛋黄一起吃。

Riverawa · 发表于 2013-6-11 13:57:46

金铃飞翔发表于 2013-6-10 23:39

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哼，等我练成肌肉男把港姐夫抢过来！

為甚麼不搶港男﹖

李奎 · 发表于 2013-6-11 16:33:21

很会享受生活。

jiuxian · 发表于 2013-6-11 17:22:31

嘿嘿，适度就好，祝你成功

老鳖1987 · 发表于 2013-6-11 18:06:28

吃这么好！哼，坐等大粗腿、大波霸。

dboy · 发表于 2013-6-12 00:29:20

金铃飞翔发表于 2013-6-11 00:51

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三分靠练，七分靠吃因为我很瘦，所以在吃这一块更加的注重！
练那一块一三五日教练已经给了前三个月的 ...

贴出训练计划让大家欣赏一下。

金铃飞翔 · 发表于 2013-6-12 03:08:54

本帖最后由金铃飞翔于 2013-6-12 03:10 编辑

dboy 发表于 2013-6-12 00:29

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贴出训练计划让大家欣赏一下。

前三个月的计划
周一，胸部三头肌
周2休息
周3 背部二头肌
周四有氧运动
周五肩部
周六有氧运动
周日下肢

腹部比较特殊，和别的地方需要48小时休息不同，腹部是需要差不多天天练习。

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