男人必须做的肌肉训练法??

Andre

  经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。  >>>神经肌肉疾患与性功能

　　2、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。

Andre

  经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。  >>>神经肌肉疾患与性功能

　　2、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。

vincent16730

啊.是阿加西和格拉夫啊!西西西!
[s:2]  [s:2]

fernanda

腹股沟在哪 [s:4]  [s:3]  [s:5]

白羽心情

就是你的大腿和躯体相连接的地方
拿三角内裤来所，腰带是三角形的底，那么三角形的腰就是你的腹股沟所在的位置 。

dboy

多打排球就都练到了，不用作这些，哈哈。。。

划破天使脸

多运动是好事...... [s:4]  [s:4]  [s:4]

D.N.Angel

腹部的肥肉把肌肉给盖住了怎么办

Andre

引用第6楼D.N.Angel于2006-11-23 18:21发表的:
腹部的肥肉把肌肉给盖住了怎么办

我每天做100个仰卧起坐,现在\4块腹肌很明显了!!!!!!!!耶!!关键是有毅力 这是最重要的 [s:20]

D.N.Angel

引用第7楼Andre于2006-11-23 18:29发表的:

我每天做100个仰卧起坐,现在4块腹肌很明显了!!!!!!!!耶!!关键是有毅力 这是最重要的 [s:20]

我在学校没法做

Andre

引用第8楼D.N.Angel于2006-11-23 18:33发表的:

我在学校没法做

[s:22] 睡觉之前都可以做的！！别找牵强的理由 [s:10]

划破天使脸

引用第7楼Andre于2006-11-23 18:29发表的:

我每天做100个仰卧起坐,现在4块腹肌很明显了!!!!!!!!耶!!关键是有毅力 这是最重要的 [s:20]

我很早就已经6块了...

Andre

引用第10楼伴风轻飘于2006-11-23 18:35发表的:

我很早就已经6块了...

有什么更好的办法呀！～～～～～～～～～～ [s:17]

划破天使脸

引用第11楼Andre于2006-11-23 18:38发表的:

有什么更好的办法呀！～～～～～～～～～～ [s:17]

我也没怎么练.有点天生的吧.

Andre

引用第12楼伴风轻飘于2006-11-23 18:39发表的:

我也没怎么练.有点天生的吧.

[s:31] 太自恋了

划破天使脸

引用第13楼Andre于2006-11-23 18:44发表的:

[s:31] 太自恋了

不是...没有那个意思.我真的没怎么练,就是偶尔打打篮球.

kutar

很想練大隻... 不過天生骨瘦好難大隻吧

划破天使脸

引用第15楼kutar于2006-11-23 21:13发表的:
很想練大隻... 不過天生骨瘦好難大隻吧

我都看不明白你说什么....

Andre

引用第16楼伴风轻飘于2006-11-24 18:00发表的:

我都看不明白你说什么....

偶也是～～～～～～～～～～～～～

tigerti

能坚持是关键,,通常一个月就开始逃避了...