如何恢复肩关节和膝关节的劳损

mjyang · 发表于 2007-10-8 00:39:36

由于长期打球，使我的肩关节和膝关节劳损很厉害，严重的影响了我的运动，请问有没有好的治疗办法，或通过怎样的训练可以减轻从而延长运动生涯

草木有情 · 发表于 2007-10-8 01:06:36

买好鞋，热好身就知道这点了。

爱上李成 · 发表于 2007-10-8 02:20:25

我的膝关节也是问题好严重哦希望有达人出来指教

路西法 · 发表于 2007-10-8 10:05:03

护具要齐全(包括缓冲性能好的鞋子,美津浓或者是阿迪,为了身体,这些钱还是值得的),热身要充分,千万避免没热身就冲上场,这样打爽了后,关节受到的伤害是很可怕的.

如果每次打完都会很难受,那么建议彻底休养两个月左右.恢复好之后,控制一下每周打球的次数,每周2到3次就够了.

一样夜两重天 · 发表于 2007-10-8 15:34:46

前段时间因为膝盖疼痛故进行了两个月的力量训练，建议在健身房每天进行以下固定项目练习效果很好：１、跑步机快步走２０分钟（热身）；２、动感单车４５分钟，一般听８首歌（四曲上坡练习、四曲下坡练习及放松）；３、针对腰腹、大小腿部肌肉群的器械练习（各４－５组每组１６次轮换练习）特别是大腿面膝盖环肌的练习效果明显，建议初步重量为４５公斤－６０公斤；４、力量瑜伽一小时，动作做到自己的极限为佳。5，至于肩伤最好去进行针灸治疗，效果非常好。

mjyang · 发表于 2007-10-8 16:26:15

四楼说得很好，我的试一试，谢谢

乖乖的王子 · 发表于 2007-10-9 22:34:13

不是有专门的防护用具的吗？

sxb-2005 · 发表于 2007-10-10 12:14:54

肩伤了好难过哦
有护具吗 [s:223]

rocbird · 发表于 2007-10-15 09:32:49

护……护肩？？有用么？？戴上还能打球么？

铁飞 · 发表于 2007-10-15 13:23:38

充分热身后肩伤仍然会发作。

rocbird · 发表于 2007-10-15 15:37:40

同意楼上的 …… 俺就是

drunkheart · 发表于 2007-10-15 17:17:36

我也有肩伤，主要还是少点运动

spring · 发表于 2007-10-16 09:36:25

有保护肩膀的吗???????????

mdjw-130 · 发表于 2007-10-16 14:23:38

[s:188] 我也有肩伤--肩袖深处:
1.运动前充分热身--特别是伤处,
2.平时用药调理,膏药\药酒等

jgchen · 发表于 2007-10-18 21:05:31

我的也是肩伤，现在只能运动前充分热身了，没有其他办法，再就是平时多贴贴膏药。

gm02031782 · 发表于 2007-10-18 21:19:50

膝蓋痛可以試試SUPPORTER吧
可以減輕落地時膝蓋所受的壓力

初学者 · 发表于 2007-12-7 08:35:51

引用第15楼gm02031782于2007-10-18 21:19发表的 :
膝蓋痛可以試試SUPPORTER吧
可以減輕落地時膝蓋所受的壓力

SUPPORTER是什么意思，嘿嘿

frankqi · 发表于 2007-12-7 11:26:36

治疗最好的办法就是做力量训练，力量既可以治伤，还可以防伤，可能说的简单的点，但是是最有效果也是必须的！

球迷也助攻 · 发表于 2008-1-10 16:25:27

有这么多方法,以后我也要注意了

hhtsh · 发表于 2008-3-11 16:10:41

多练下肢力量........

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