怎么练习才能提高腰部力量呢?

幸福机遇 · 发表于 2008-4-15 16:18:18

我是个新手，扣球就像拍皮球那样，根本不是在扣球，都说扣球要结合腰部力量，可我不知道要怎么练习才能有效的提高扣球质量和力量呢？

谦言万语 · 发表于 2008-4-15 16:20:26

趴着，让人压住你的脚，然后后仰，ms这样可以加强腰部力量．．．

沙漠一泓 · 发表于 2008-4-15 16:35:12

貌似这个比较专业阿

eric125 · 发表于 2008-4-15 18:02:02

加油吧楼主支持你呵呵

cloveding · 发表于 2008-4-16 13:28:58

做仰卧起坐可能会有用吧哈哈

所谓永远 · 发表于 2008-4-16 13:50:48

引用楼主幸福机遇于2008-04-15 16:18发表的怎么练习才能提高腰部力量呢? :
我是个新手，扣球就像拍皮球那样，根本不是在扣球，都说扣球要结合腰部力量，可我不知道要怎么练习才能有效的提高扣球质量和力量呢？

你现在不是需要提高腰部力量，而是根本不会用腰部力量。

还没用，怎么知道自己需不需要提高，别盲目练。

慢慢来，等到找到感觉了再来考虑。

别把自己弄伤了。

白羽心情 · 发表于 2008-4-16 14:23:44

引用楼主幸福机遇于2008-04-15 16:18发表的怎么练习才能提高腰部力量呢? :
我是个新手，扣球就像拍皮球那样，根本不是在扣球，都说扣球要结合腰部力量，可我不知道要怎么练习才能有效的提高扣球质量和力量呢？

你现在的问题不是你的肢体力量不够，而是你的动作不对。
你现在的问题是要掌握正确的扣球动作
体会要腰发力的感觉
通过转体，把力量从腰往上传递
等你的动作正确了，稳定了，再主要去联系肢体力量

幸福机遇 · 发表于 2008-4-16 18:03:40

谢谢你们提的意见

月湖 · 发表于 2008-4-17 08:02:03

我觉得这玩意儿天生的成分比较多
像我这样就是靠腰吃饭的人，以前背飞飞到标志杆，还能来个九十度转体，侧对球网打顺手小斜
现在伤了，就只好努力练习下肢力量，争取再跳高一些……

捉猫的老鼠 · 发表于 2008-4-18 11:22:23

我也想知道这个问题的答案~~~

wzsz · 发表于 2008-4-19 02:09:48

我也使用不上要的力量，光靠手臂挥

roddick616 · 发表于 2008-4-23 21:37:43

我也有同样的问题！应该是动作不对吧

白羽心情 · 发表于 2008-4-24 02:32:15

引用第11楼roddick616于2008-04-23 21:37发表的 :
我也有同样的问题！应该是动作不对吧

先要掌握正确的动作，再是力量
要审视自己，看看自己的动作哪里不对，如果动作都没有问题了那就上力量吧

巫天 · 发表于 2008-4-24 13:02:56

怎么会用不上腰的力量？疯狂的展腹接着收腹就用上了

默默 · 发表于 2008-4-30 22:41:10

其实单就扣球力量来说更重要的是腹肌的力量和手臂的力量，但是，扣球是一个复合的动作，先展后收，展时腰肌起主要作用，收时腹肌起主要作用，除此之外，扣球少不了手臂的正确协调动作和发力，所以，整个过程应该是助跑-起跳-展体-挥大臂-挥小臂-甩小臂-甩大臂-同时快速收腹等一系列动作。
训练腰腹肌叫有效的训练时做仰卧和俯卧的两头起。

死亡骑士 · 发表于 2008-5-7 22:07:04

做俯卧撑和仰卧起坐比较好，我就是这样练得

死亡骑士 · 发表于 2008-5-7 22:11:36

我觉得俯卧撑好，哈哈哈哈

默默 · 发表于 2008-5-10 04:16:18

试一试改仰卧起坐为仰卧折体

孙燕姿 · 发表于 2008-5-17 23:46:39

我也想知道这个问题的答案~~~

luoweijie · 发表于 2008-6-7 16:25:00

起跳时把身子弯成一个“弓形”
然后结合甩腕的惯性再把身子回成一个内“弓形”
你看大梅这个动作就很标准 [s:717]

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