晒下我昨天的菜单！！健身就是条不归路！

dboy · 发表于 2013-6-12 05:23:11

金铃飞翔发表于 2013-6-12 03:08

登录/注册后可看大图

前三个月的计划
周一，胸部三头肌
周2休息

这个真是马不停蹄。。。最好有个伙伴一起练。

dboy · 发表于 2013-6-12 05:24:02

老鳖1987 发表于 2013-6-11 18:06

登录/注册后可看大图

吃这么好！哼，坐等大粗腿、大波霸。

你也开始练，开始吃。

老鳖1987 · 发表于 2013-6-12 11:16:28

dboy 发表于 2013-6-12 05:24
你也开始练，开始吃。

我天生肌肉坯子，几个俯卧撑就搞得胸大臂粗的。没办法，命好，得天独厚。

dboy · 发表于 2013-6-12 12:06:23

老鳖1987 发表于 2013-6-12 11:16

登录/注册后可看大图

我天生肌肉坯子，几个俯卧撑就搞得胸大臂粗的。没办法，命好，得天独厚。

所以你都不练的？

老鳖1987 · 发表于 2013-6-12 12:11:46

dboy 发表于 2013-6-12 12:06
所以你都不练的？

我只是普通锻炼，木有小强那种特别专业的坐月子式的健身～

Swarovski · 发表于 2013-6-12 21:28:38

太精细了，随时受不了~

yandagua · 发表于 2013-6-13 11:53:30

金铃飞翔发表于 2013-6-11 02:16

登录/注册后可看大图

是的。豆类食品也是我现在经常吃的。教练说我年轻，可以吃全蛋不用只吃蛋清。。明天开始我要连蛋黄一起吃 ...

豆类也不宜摄取太多。

yandagua · 发表于 2013-6-13 11:54:42

安排的很有规律，祝愈来愈健硕。

hideandseek · 发表于 2013-6-16 23:34:24

我表示

一，这些菜看似丰富，但實在食之無味吧？我口味比較重，吃這些清淡的會想死

二，我表示很佩服你的意志力，健身應該很累很枯燥

加油加油！

最後，用專業語言解釋一下食譜構成及用意吧

val · 发表于 2013-6-17 09:53:25

加油啊，期待你的成果！

dboy · 发表于 2013-8-16 12:19:54

两个多月，该检查一下成果了。

Brighton · 发表于 2013-9-29 15:05:54

金铃飞翔发表于 2013-6-12 03:08
前三个月的计划
周一，胸部三头肌
周2休息

正在琢磨健身计划呢
先参照这个练练看看效果如何

金铃飞翔 · 发表于 2013-9-29 15:48:56

hideandseek 发表于 2013-6-16 23:34
我表示

一，这些菜看似丰富，但實在食之無味吧？我口味比較重，吃這些清淡的會想死

没什么专业词语

就是要摄入足够的蛋白质。因为我不吃蛋白粉或增肌粉，因为那些对肾脏有害。
所以我全靠食物来补充。饮食要均衡，大量的碳水化合物（非米饭），大量的青菜，瘦肉，（鸡胸脯肉便宜又富含大量蛋白质，健身首选）健身前要吃一点，健身后40分钟左右也要补充蛋白质。
因为我很瘦，所以没有减肥的问题，我还是会正常的做，不会只水煮。如果本身是个胖子，或是脂肪比较多的人，还是建议饮食上多加注意。

金铃飞翔 · 发表于 2013-9-29 15:49:50

Brighton 发表于 2013-9-29 15:05
正在琢磨健身计划呢
先参照这个练练看看效果如何

如果需要具体的健身项目，我可以给你我的。

Brighton · 发表于 2013-9-29 15:55:14

本帖最后由 Brighton 于 2013-9-29 15:57 编辑

金铃飞翔发表于 2013-9-29 15:49
如果需要具体的健身项目，我可以给你我的。

好啊多谢了
主要想减去啤酒肚也得知无法局部减肥必须全身一起锻炼才行

体重自2005年起就一直增加
不知不觉地涨了20多公斤
上次回家家人在机场愣是没认出我来
太伤自尊了不减不行了

金铃飞翔 · 发表于 2013-9-29 16:29:37

Brighton 发表于 2013-9-29 15:55
好啊多谢了
主要想减去啤酒肚也得知无法局部减肥必须全身一起锻炼才行

减肥最好的运动并不是哑铃，器械这种无氧运动，
而是有氧运动：比如打球跑步单车这种，
如果是减肥目的，
还是有氧运动加合理的饮食最重要。
如果你去健身房，可以参加什么有氧操啦，瑜伽啦，游泳也很好啊。
反正我建议你有氧运动，不是我这种无氧运动
这只是我的建议，
你还可以再问问专业人士。

Brighton · 发表于 2013-9-29 17:02:31

金铃飞翔发表于 2013-9-29 16:29
减肥最好的运动并不是哑铃，器械这种无氧运动，
而是有氧运动：比如打球跑步单车这种，
如果是减肥 ...

多谢了，从10月份开始，坚持三个月，看看效果如何。

金铃飞翔 · 发表于 2013-9-29 17:19:56

Brighton 发表于 2013-9-29 17:02
多谢了，从10月份开始，坚持三个月，看看效果如何。

你要看你所在城市的天气情况哦，如果空气很差建议在室内运动，现在全国空气很差，你要时刻关注空气情况。

vv88 · 发表于 2013-10-15 09:31:17

表示节食真的能减么？怎么觉得还是需要压力+不开心+劳累+大运动量才能减掉T.T

goingdown · 发表于 2014-3-11 12:51:57

能练出八块腹肌吗？

		自动登录	找回密码
密码			开放注册

晒下我昨天的菜单！！健身就是条不归路！

点评

点评

点评

点评

点评

点评

点评