女孩注意—胖腿永远再见吧

运动者 · 发表于 2006-2-11 14:23:47

有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎么也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法：）。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂肪堆积是形成胖腿的重要因素！要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等..）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：
　　1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。
　　2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。
　　3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
　　4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。
　　5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。
　　6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一！此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）
　　训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。
　　间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪
　　建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！
饮食：每个女孩注意！！！在大强度的训练的同时不要节食！少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的！节食还容易造成运动后的反弹肥胖！所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿

运动者 · 发表于 2006-2-11 14:23:47

有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎么也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法：）。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂肪堆积是形成胖腿的重要因素！要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等..）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：
　　1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。
　　2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。
　　3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
　　4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。
　　5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。
　　6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一！此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）
　　训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。
　　间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪
　　建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！
饮食：每个女孩注意！！！在大强度的训练的同时不要节食！少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的！节食还容易造成运动后的反弹肥胖！所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿

ales · 发表于 2006-6-12 11:53:31

我最不喜欢大腿粗的女孩子

xinluan · 发表于 2006-6-14 22:45:58

有道理，我现在就隔天去一次健身房

好些邻居女孩就像你说的这么练的

peter · 发表于 2006-6-15 00:38:29

男生不必担心

苏南小子 · 发表于 2006-6-15 08:57:48

为什么男生的腿都那么修长呢 [s:4]

洋葱头 · 发表于 2006-6-15 11:38:08

腿粗的却不好办。。。

xinluan · 发表于 2006-6-15 15:01:17

男人腿粗点，好像还真没什么事儿

羽排 · 发表于 2006-6-15 21:56:15

也适合男孩子吗

洋葱头 · 发表于 2006-6-16 09:25:27

多跑步效果应该会好点。。。

xinluan · 发表于 2006-6-16 16:33:05

印象中，长跑运动员的腿都很修长
滑冰运动员的腿都很粗壮

毕业生集市 · 发表于 2006-6-17 13:14:40

[s:9] 我懒惰啊，不肯跑步~

ct_x · 发表于 2006-6-18 18:57:07

幸好不是

没用过的名字 · 发表于 2006-6-18 18:58:42

也不是所有的男孩子腿都细

毕业生集市 · 发表于 2006-6-18 20:24:20

[s:2] [s:35] 穿裙子就没关系啦~

xinluan · 发表于 2006-6-18 22:54:35

穿裙子有时候也能看出来，呵呵

ruyuchen609 · 发表于 2006-6-19 02:21:08

男的腿粗才不好看

南方以南 · 发表于 2006-6-23 16:59:03

最不好减的地方就是大腿

valleyboy · 发表于 2006-6-24 19:14:15

照楼主这样的方法锻炼只有越练越粗的，最好的方法只有长跑。腿是最最最不容易瘦的。

夜星辰 · 发表于 2006-6-28 19:03:58

女孩子练瑜伽最好了，不失女性的柔媚又能有一个好身材！ [s:12] [s:12]

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