美女亲身示范——床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩

刀俎下的鱼

    最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。


　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。



　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。


　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。

　　
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　 　
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。


　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。



　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。


练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。


　　效果：有效消除 小腹 突起。


练习9：
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。


　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。


练习11：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。


效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的
人也能起到一定的保健作用。



只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！

峥嵘岁玥

哇，鱼叔叔威武

屏屏≥VBOL首席美女

鱼姐姐你可以的～坚持就是肾力！
没有肚子的我华丽飘走～

vance

我是冲着刘美女进来的，

但是没看到 所以我走了。

prettysheila

魚魚, 我剛剛嘗試了, 嘩, 覺得很酸痛. 不過我會持續的.

洛甫

这操男子适用吗？

刀俎下的鱼

这操男子适用吗？
洛甫 发表于 2010-7-25 20:28

                               
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    应该适合，可以做的

drunkheart

看到＂美女亲身示范——床上折腾一分钟.....＂前半句就冲进来了
真讨厌，害人家小小鸡动了一下

andrewyoung

看到＂美女亲身示范——床上折腾一分钟.....＂前半句就冲进来了
真讨厌，害人家小小鸡，动了一下！
drunkheart 发表于 2010-7-25 20:58

                               
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哈哈！晕死！

Marin

做完我估计吐血了

drdr

要减肥，必须是先有氧，不然你拼死做仰卧起坐也不顶事

千叶桃

不错～ 收藏了

李奎

谁家床能受的起这样折腾。

萧何

楼上的回帖很经典

不过你可以在地上做

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好贴要收藏 回家减肥去 5555

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看到＂美女亲身示范——床上折腾一分钟.....＂前半句就冲进来了
真讨厌，害人家小小鸡动了一下
drunkheart 发表于 2010-7-25 20:58

                               
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嫩的鸡很小 还动了一下咩？

stone178

我听一个医生说，先做器械锻炼肌肉，然后在去做有氧运动，他自己用一年半时间减了70斤。

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我听一个医生说，先做器械锻炼肌肉，然后在去做有氧运动，他自己用一年半时间减了70斤。
stone178 发表于 2010-7-26 14:01

                               
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那他原来岂不是。。。。 可怕的说

drunkheart

嫩的鸡很小 还动了一下咩？
cookie-qq 发表于 2010-7-26 13:46

                               
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我是说小小地ＪＩ动了一下，不是ＪＩ动了一下

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我是说小小地ＪＩ动了一下，不是ＪＩ动了一下
drunkheart 发表于 2010-7-26 16:41

                               
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你明明说的是小小鸡动了一下。。。不许狡辩~~