每天做这5个动作 10分钟补肾壮阳 来源:人民网

和谐

一、每天搓脚心
　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
　　二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
　　三、每天做缩肛运动
　　全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
　　四、每天腰部按摩
　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
　　五、每天打太极
　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

伊达公子2014

没那个闲工夫

zsox

有时间的话 这样的保养对身体很有用的。。。。。

fjiang

缩肛运动，真是。。。。。。。

lehe

fjiang 发表于 2014-6-21 00:09
缩肛运动，真是。。。。。。。

what's up with 缩肛?

fjiang

lehe 发表于 2014-6-27 01:33
what's up with 缩肛?

不就是菊花紧么。。。。。。

jimmy2046

fjiang 发表于 2014-6-21 00:09
缩肛运动，真是。。。。。。。

这个其实是非常有用的
而且不是从中医的角度
从西医的角度来看
这个运动，叫做凯格尔运动
非常有用的提高性能力的运动
而且是针对男女的

fjiang

jimmy2046 发表于 2014-6-27 14:36
这个其实是非常有用的
而且不是从中医的角度
从西医的角度来看

听说过的，就是这个名字不太雅，中医可能有其他说法么？

fjiang

jimmy2046 发表于 2014-6-27 14:36
这个其实是非常有用的
而且不是从中医的角度
从西医的角度来看

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。

jimmy2046

fjiang 发表于 2014-6-27 14:38
听说过的，就是这个名字不太雅，中医可能有其他说法么？

西医理论上就是锻炼骨盆肌肉
对产后妇女恢复阴道紧度
对男性延长时间
都是奇效级别的运动
也用来帮助切除前列腺的病人

lehe

fjiang 发表于 2014-6-27 14:38
听说过的，就是这个名字不太雅，中医可能有其他说法么？

提肛 ............

lehe

jimmy2046 发表于 2014-6-28 01:33
西医理论上就是锻炼骨盆肌肉
对产后妇女恢复阴道紧度
对男性延长时间

你是学生物医学工程的么

fjiang

lehe 发表于 2014-6-28 02:49
提肛[/img]

还是古人说法文雅，今人汉哪：

“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。

lehe

fjiang 发表于 2014-6-28 02:51
还是古人说法文雅，今人汉哪：

“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。

看不明白，费解

fjiang

lehe 发表于 2014-6-28 02:52
看不明白，费解

谷道就是那个部位，撮就是那个动作，效果就是提气。

dboy

jimmy2046 发表于 2014-6-28 01:33
西医理论上就是锻炼骨盆肌肉
对产后妇女恢复阴道紧度
对男性延长时间

真有效吗？多长时间能看到效果？