健身课堂：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身法

安福东俊尉

  新华网银川1月17日电 题：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身

　　曹健 马敏

　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。



　　如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身：

　　全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

　　双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒；

　　人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；

　　正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；

　　坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5-10次。

　　正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。

　　锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。

　　黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。


来自：http://sports.sina.com.cn/s/2005-02-17/1131495591s.shtml

安福东俊尉

  新华网银川1月17日电 题：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身

　　曹健 马敏

　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。



　　如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身：

　　全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

　　双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒；

　　人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；

　　正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；

　　坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5-10次。

　　正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。

　　锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。

　　黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。


来自：http://sports.sina.com.cn/s/2005-02-17/1131495591s.shtml

丸子卷卷

哇塞，做个椅子还这么麻烦！！！我喜欢坐在床上~~~