关于改善爆发力

sergey

1.什么是爆发力?
在物理学中爆发力的定义是最大冲量,即在最短时间发挥出最大力量.公式为:力量/时间.力量趋向无穷大,时间趋向0.爆发力好即又有力量,又有速度.

2.爆发力对于排球的重要性.
腿部爆发力决定你能跳多高.

3意志对爆发力的影响.
身体的一切行为都在大脑控制之下,大脑通过神经系统给肌肉下指令,然后完成你想做的动作.所以脑子要要求自己准备用有力而快速的方式完成,做出反应.专家发现,即使是在高强度训练时也只能达到极限的
60%.所以要提高需改变训练态度.运动量和时间不是最重要的,关键是能否100%投入.每个动做试着用尽全部力量.

4.怎样提高?
反应速度
首先要缩短反应时间.如做俯卧撑,不是一口气做很多,而是听到每个信号后用最快速度做6个,然后保持姿势等待下一个信号.
甚至可以闭上眼睛让注意力更集中.

肌肉力量
每组肌肉训练时间不要过长.,且尝试轻一点的重量,但是很高的动作频率.练习抓举,挺举,负重起跳,卧推时
在动作频率上多多加强.

特别强化
这最重要.可以短距离折反跑,不断冲刺,在折反跑的终点跳起摸高.

持续爆发.
在每次使用爆发力后需迅速恢复,不然会抽筋.但这是在练好爆发力的基础上的.如先要提高10米冲刺速度,然后增加次数.先10次10米冲刺,然后20,30次.

sergey

1.什么是爆发力?
在物理学中爆发力的定义是最大冲量,即在最短时间发挥出最大力量.公式为:力量/时间.力量趋向无穷大,时间趋向0.爆发力好即又有力量,又有速度.

2.爆发力对于排球的重要性.
腿部爆发力决定你能跳多高.

3意志对爆发力的影响.
身体的一切行为都在大脑控制之下,大脑通过神经系统给肌肉下指令,然后完成你想做的动作.所以脑子要要求自己准备用有力而快速的方式完成,做出反应.专家发现,即使是在高强度训练时也只能达到极限的
60%.所以要提高需改变训练态度.运动量和时间不是最重要的,关键是能否100%投入.每个动做试着用尽全部力量.

4.怎样提高?
反应速度
首先要缩短反应时间.如做俯卧撑,不是一口气做很多,而是听到每个信号后用最快速度做6个,然后保持姿势等待下一个信号.
甚至可以闭上眼睛让注意力更集中.

肌肉力量
每组肌肉训练时间不要过长.,且尝试轻一点的重量,但是很高的动作频率.练习抓举,挺举,负重起跳,卧推时
在动作频率上多多加强.

特别强化
这最重要.可以短距离折反跑,不断冲刺,在折反跑的终点跳起摸高.

持续爆发.
在每次使用爆发力后需迅速恢复,不然会抽筋.但这是在练好爆发力的基础上的.如先要提高10米冲刺速度,然后增加次数.先10次10米冲刺,然后20,30次.

volleybaby

謝謝你啊
希望大家都能一起進步吧

hoh

我觉得爆发力是天生的
和人的肌肉类型有关系

华利波之恋

en 很有用的 尤其是对于专业运动员 [s:110]

执著的月神

多看看多练练
很有帮助,谢了~

volleybaby

沒錯天生的可是
當然也要後天的努力

sergey

呵呵,我很关注那些与提高弹跳有关的,如爆发力,是因为这些与先天因素有很大关系,觉得要提高需付出许多努力.

希望大家都能进步,一起加油!!

难忘当年

先谢谢楼主了。

“在每次使用爆发力后需迅速恢复”。问一下，您在这方面所采取的手段是？------

komikku

有的好苦苦了!!!!!! [s:85] [s:85]

sergey

引用第7楼难忘当年于2007-03-26 02:24发表的 :
先谢谢楼主了。

“在每次使用爆发力后需迅速恢复”。问一下，您在这方面所采取的手段是？------

其实“在每次使用爆发力后需迅速恢复"主要指比如足球运动员一场比赛下来要做至少100次10米到30米的冲刺,非常容易抽筋.许多激烈的项目也这样,运动员每次使用爆发力后必须马上投入到下一次冲刺. 他们能做到是因为果爆发力好,自然容易恢复.所以说炼好爆发力是迅速恢复的基础.如果韧带很好也不易抽筋.
训练爆发力一定要循序渐进,就如那个练习10米跑的例子.
如果是训练后的恢复,最好是休息,让肌肉放松.

sergey

又找到一个方法,有一次国奥队体能教练带郑智恢复训练时在领着郑智进行了一段时间的加速跑后，又找来一个大轮胎，用绳子系在了郑智的腰上，让其拖着轮胎跑，来练习腿部力量，增强爆发力。

宇文亮

业余选手想改善爆发力，是很难的，除非天赋很好而没开窍的那种，因为根本就没有足够的动力支撑和外部监督，同样也缺乏足够的训练条件

业余选手打球还是多从把技术磨精磨细，脑子多懂一下，多打点“文化球”，才是比较合理的出路