我来解释热身活动~

01roddick

  最近经常看到一些问如何做热身活动的贴，现在我利用所学知识来回答一下有关热身活动的问题
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。它可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。
准备活动的生理作用：⒈。适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机能迅速达到适宜的状态。
  2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧气运输系统的功能，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，从而有效地缩短进入工作状态的时程，使机体在正式运动开始运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。
3 体温适度升高，使肌体代谢水平提高，并能有效地预防运动损伤。（可以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉弹性和伸展性。可以加快神经传导速度和肌肉收缩速度。）
4 增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
5 调节不良的赛前状态。   （摘至运动生理学）
希望以后大家都什么不明白的可以拿出来互相交流交流~~

01roddick

  最近经常看到一些问如何做热身活动的贴，现在我利用所学知识来回答一下有关热身活动的问题
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。它可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。
准备活动的生理作用：⒈。适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机能迅速达到适宜的状态。
  2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧气运输系统的功能，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，从而有效地缩短进入工作状态的时程，使机体在正式运动开始运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。
3 体温适度升高，使肌体代谢水平提高，并能有效地预防运动损伤。（可以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉弹性和伸展性。可以加快神经传导速度和肌肉收缩速度。）
4 增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
5 调节不良的赛前状态。   （摘至运动生理学）
希望以后大家都什么不明白的可以拿出来互相交流交流~~

01roddick

  最近经常看到一些问如何做热身活动的贴，现在我利用所学知识来回答一下有关热身活动的问题
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。它可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。
准备活动的生理作用：⒈。适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机能迅速达到适宜的状态。
  2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧气运输系统的功能，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，从而有效地缩短进入工作状态的时程，使机体在正式运动开始运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。
3 体温适度升高，使肌体代谢水平提高，并能有效地预防运动损伤。（可以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉弹性和伸展性。可以加快神经传导速度和肌肉收缩速度。）
4 增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
5 调节不良的赛前状态。   （摘至运动生理学）
希望以后大家都什么不明白的可以拿出来互相交流交流~~

索科洛夫斯基

LZ解释的这么专业，

应该学过这个吧？？

01roddick

是喂，昨晚同你讲过噢。以后有问题都可以交流交流~~

躲在床底睡觉

谢谢楼主分享……打球的热身活动真的很重要

tiamo

不只是打球的时候热身才重要```只要是运动```热身都是必须的``` [s:153]

starsharapova

打球没热身，状态有一定影响！

alio0409

那问一下楼主 具体可以做哪些热身运动呢? 我知道的就慢跑
别人说有拉升关节的运动 都是些什么运动可以达到效果呢

01roddick

每个运动项目热身的方法和强度都不一样，重点肌肉和关节、韧带不一样。你举个项目吧。

小俊

[s:151] 原來熱身是這麼重要.....

01roddick

以后大家有其他的疑问的可以在这里提问题，我们大家互相交流和解答

6508750

谢谢楼主给我们上了一课,谢谢 顶下

theali

我做完力量训练之后，要接着做弹跳运动么？原地下蹲跳起就可以了吧。4*10可以么？

01roddick

一般来说可以在组数之间加入跳跃的配合练习，也可以根据场地的情况练完力量之后再练跳。原地下蹲起跳也是可以的。4*10可以的。不过重量上自己调节好。不要一味的想要练大力量。

patrickfat

oicccc............

柠檬核桃

好专业。。。。。