健身指针

支持郎平 · 发表于 2007-7-7 09:14:08

随着天气绳温,衣服穿越来越少,大家都开始注意起自己的身材.对于如何针对性进行塑身估计大多人没谱.我给大家一个指标,大家可以有据可寻,进行针对性训练.
以胸围=100CM为标准(以下单位为CM)
臀围=100X90%=90
腰围=100X75%=75
大腿围=臀围X60%=54
小腿围=100X40%=40
上臂围=100X38%=38
(身体围度的比例合理,整体才能显得匀称,给人美感.)

以我个人为例:胸围基本常年维持在100左右,
上臂围=38.5
小腿围=39
臀围=89
腰围=83 (喝啤酒撑大了肚子)
大腿围=54

目前我正专心致力于腰腹部强化训练中:具体说就是别的一周两练.腰腹我是天天练.

支持郎平 · 发表于 2007-7-8 08:57:37

咋没人顶? [s:236] 写的不好?

补充个女性指标:女性胸围标准=0.53X身高(CM).
--------------------------------------------------------------------------------
腰围/臀围最佳指标:为小于0.8; 临界指标为0.8~0.85; 大于0.85为危险区;
--------------------------------------------------------------------------------
体重标准计算公式: 女子:[身高(CM)-105]X0.9 单位:KG

haoguang95 · 发表于 2007-7-8 09:27:55

我来也！
对照了一下，我的身材不太标准，还有很长的路要走啊！ [s:223]

强悍 · 发表于 2007-7-15 09:07:02

参考，参考！ [s:185] [s:185]

支持郎平 · 发表于 2007-7-17 12:29:03

BMI的局限性
体重指数BMI=体重(KG)/(身高*身高(米)) 在用于评估较少参加运动的人时比较准确.推荐指数在18.5~25之间.
但经常参加健身运动的人,特别是力量举水平较高的人用此指数测评则完全失准.象罗尼.库尔曼或多里安.耶茨等等这些明显体重超重,但脂肪含量正常的人,BMI远远超过25,却是健康的很!~~

6508750 · 发表于 2007-7-18 21:22:25

谢谢,我看我的身体也不怎么好.我会好好加强练习

支持郎平 · 发表于 2007-7-28 20:49:21

夏天游泳是大多数人的锻炼项目.耳朵进水可能都常遇到!介绍4种方法给大家:
1.将头偏向有水耳朵的一侧，同侧用手拉外耳,原地跳动，使水从耳内流出。
2.如果不行,再将头偏向有水耳朵的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，迅速把手拿开，反复做几次，把水吸出来。
3.再就是用棉花签小心伸进去吸；
4.终极办法(超级有效)将头偏向没进水的一侧，然后用干净水灌进已进水的耳朵，再迅速向进水耳朵一侧摆头，将水倒出。记得:一定是用干净的水,洁净度在自来水以上才行.

eric1232 · 发表于 2007-7-30 13:03:02

哪记得胸围这些东东,反正自己看过去合适就行

刀俎下的鱼 · 发表于 2007-8-31 13:54:40

我还不错——————————————————————————————

lcnend · 发表于 2007-9-3 11:55:20

谢谢,我看我的身体也不怎么好.我会好好加强练习

支持郎平 · 发表于 2007-9-28 19:47:35

习惯长期使用防晒霜的朋友们注意补充维生素D
因为防晒霜会严重影响人体Vitd的自身合成. [s:225]

caroline1234 · 发表于 2007-9-29 09:43:11

就是臀大了點 [s:236]

乖乖的王子 · 发表于 2007-9-29 14:45:05

现在到外面去健身都好贵啊.

支持郎平 · 发表于 2007-11-17 08:00:05

引用第12楼xiaozengyu于2007-09-29 14:45发表的 :
现在到外面去健身都好贵啊.

买年卡便宜,有的是一个月100元,算适中,而且健身把药钱都省了.不过一定要找正规的品牌的,有些新店会跑路的.

梨涡浅笑 · 发表于 2007-11-21 19:31:10

算了吧，懒得去量，我看体重

-secret- · 发表于 2007-11-24 10:28:51

看下来之后感觉自己相当的瘦

兩忘 · 发表于 2007-11-28 16:04:01

我超過不少
好可怕
可是我健身的效果不是很好

杰克船长 · 发表于 2007-11-28 16:07:44

我的原则是：每天跑两千五百米。

metcalf · 发表于 2007-11-28 16:25:28

上臂和小腿一样粗？你是怎么练的？

魔鬼知道你 · 发表于 2007-11-29 14:23:02

引用楼主支持郎平于2007-07-07 09:14发表的健身指针 :
上臂围=38.5
小腿围=39
.......

[s:599] [s:599]REALLY? [s:599] [s:599]

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