迎接春夏 收紧松弛的手臂

阿乐

冬天很快就要过去，穿短袖的季节就要来了，你的双臂准备好了吗？三头肌，上臂的后面都是容易堆积脂肪的地方。但是，你只需要一点点地努力，这些地方就会变得强壮而又苗条。下面向大家介绍一下我最喜欢的减掉这些顽固脂肪的两个动作。每次做12到15下为一组，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太简单的话可以加大哑铃的重量。每周做2到3次，但是注意不要连续做。
    球上三角肌上举运动



    坐在一个膨胀的锻炼球上，双手抓住哑铃的末端（如果没有球的话可以坐在椅子的末端）。保持腹部收紧，这样的话不会弓起你的背。把哑铃举过头顶，把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢的在脑后放下哑铃，直到哑铃几乎与你的背部接触。保持这个动作1秒钟，然后重新把哑铃举过头顶。

    三头肌俯卧撑运动



    跪在地上，双手撑地，伸直双腿，直到你的身体从头部到膝盖形成一条直线。注意双臂伸直，腹部收紧。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢地把胸部朝地面的方向放低，注意保持胳膊肘靠近身体两侧。保持这个动作1秒钟，然后把身体撑起来。

                                                                       来源:华奥星空

[ 本帖最后由 阿乐 于 2006-1-12 09:16 编辑 ]

阿乐

冬天很快就要过去，穿短袖的季节就要来了，你的双臂准备好了吗？三头肌，上臂的后面都是容易堆积脂肪的地方。但是，你只需要一点点地努力，这些地方就会变得强壮而又苗条。下面向大家介绍一下我最喜欢的减掉这些顽固脂肪的两个动作。每次做12到15下为一组，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太简单的话可以加大哑铃的重量。每周做2到3次，但是注意不要连续做。
    球上三角肌上举运动



    坐在一个膨胀的锻炼球上，双手抓住哑铃的末端（如果没有球的话可以坐在椅子的末端）。保持腹部收紧，这样的话不会弓起你的背。把哑铃举过头顶，把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢的在脑后放下哑铃，直到哑铃几乎与你的背部接触。保持这个动作1秒钟，然后重新把哑铃举过头顶。

    三头肌俯卧撑运动



    跪在地上，双手撑地，伸直双腿，直到你的身体从头部到膝盖形成一条直线。注意双臂伸直，腹部收紧。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢地把胸部朝地面的方向放低，注意保持胳膊肘靠近身体两侧。保持这个动作1秒钟，然后把身体撑起来。

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